За да подобрите някои лоши навици, които се придобиват през целия живот и които могат да навредят на здравето, са необходими само 21 дни, за да се препрограмира умишлено тялото и ума, като имат по-добри нагласи и следват правила, докато след 21 дни те не станат автоматични и естествено.
Така че, за да се подобри животът ви по няколко начина, следвайте няколко много прости и практични стратегии, които трябва да възприемете, една на ден и по този начин да подобрите навиците и здравето си.
21 дни, за да подобрите здравето си
21-те съвета за подобряване на здравето ви са:
Ден 1: Обяд и вечеря за 20 минути: Мозъкът отнема около 20 минути, за да разбере, че стомахът ви е пълен и едва след това той изпраща съобщение, че няма нужда да ядете повече, като потиска глада. Следователно, трябва да отнеме поне 20 минути, за да завършите обяд или вечеря, дъвченето бавно благоприятства този процес.
Ден 2: Кажете „не“ на содата: Обикновената сода е богата на захар, само 1 може да съдържа 10 кубчета захар, които са напълно разходни калории, но дори светлината или нулата сода не носят ползи за здравето, освен това по време на хранене не трябва да пие повече от 100 мл вода, за предпочитане.
Ден 3: Хранителна закуска: Приготвянето на вкусна и питателна закуска е важно за намаляване на тревожността и желанието да хапнете нещо вкусно през деня. Няколко добри варианта: кафе с мляко + хляб със сирене + резен папая или малка чаша кисело мляко с гранола + чаша кафе, в най-натоварените дни.
Ден 4: Без готови сосове: Най-подходящите сосове са: авокадо основа, кисело мляко и чесън, паста от нахут и сусамово масло. Други сосове не се препоръчват, защото са богати на мазнини, които освен че благоприятстват коремните мазнини, запушват вените.
Ден 5: Яжте плодове вместо сладки закуски: Добър пример за закуска е купа с зърнени култури с парче плод. Можете да варирате плодовете всеки ден и да оставите обичайната ябълка, круша или банан. Постепенно ще свикнете с вкуса и ще имате по-лесно ядене на плодове всеки ден. Въпреки че плодът има захар, той е по-здравословен вариант от всеки въглехидрати като хляб за торта или картофи, например.
Ден 6: Пийте 4 чаши вода: Пиенето на 4 чаши вода на ден осигурява хидратация и омекотява изпражненията, избягвайки хемороиди. Първата чаша може да бъде веднага след събуждане, с половин изцеден лимон, втората чаша трябва да е около 11 часа сутринта и може да бъде ароматизирана с вода с мента, ягода или краставица. Третата чаша трябва да е в средата на следобеда и последната преди лягане, дори и да не сте жадни.
Ден 7: обядвайте за 25 минути: Наслаждането на момента на хранене и яденето бавно помага за храносмилането и яденето по-малко. Така слюнката се произвежда в по-голямо количество, храносмилането е по-лесно, в момента пиете по-малко течности и ядете по-малко калории.
Ден 8: Ден без месо : Отстраняването на месо само от 1 ден в седмицата е чудесен вариант да увеличите консумацията на повече зеленчуци и да направите детокс. В този ден можете да се насладите и да не консумирате краве мляко и неговите производни. Какво ще кажете да опитате нещо ново? Опитвали ли сте киноа или булгур? Какво ще кажете да ядете аспержи или морски водорасли? Тези храни са много питателни и да опитате нови храни е невероятно изживяване.
Ден 9: Отидете на разходка за 20 минути: Ходенето в продължение на 20 минути подобрява сърдечната функция, физическото и психическото разположение. Помислете, че отнема само 10 минути и още 10 минути. Ако вече ходите веднъж седмично, отидете на 2 и след това на 3.
Ден 10: Пийте 6 чаши вода: С увеличаването на количеството погълната вода по-добре образовате червата, кожата става по-мека и не чувствате прекалено гладна и все пак намалява риска от уринарна инфекция.
Ден 11: Ходене: Когато вървите пеша или с колело, се движите повече, използвайте повече калории и подобрете кръвообращението си, укрепвайки сърцето си.
Ден 12: Намалете бялата захар в живота си: Захарта е богата на калории и повишава глюкозата в кръвта. Най-добрите варианти са захар demerara, кокосова захар, кафява захар или стевия, но винаги в малки количества.
Ден 13: Обелете повече и разточете по-малко: Опакованите храни са богати на добавки, багрила и ароматизатори, които ги държат по-дълго на рафтовете на супермаркета. Изходът е да обелите повече и да разгънете по-малко.
Ден 14: Спите добре: Почивката правилно помага за поддържане на концентрацията и психичното здраве, като избягвате умората и излишъка. Затова настройте алармата за 7-8 часа сън.
Ден 15: Пийте 10 чаши вода: 1 чаша сутрин на празен стомах, 3 чаши сутрин, 3 чаши следобед, 1 чаша преди лягане, 2 чаши в салона или по време на разходката.
Ден 16: Яжте за 30 минути: Можете да ядете за 25 минути и това е огромна победа! Сега отделете време да добавите още 5 минути към храненето си. Храненето спокойно носи благополучие на душата.
Ден 17: Кажете не на солта: Ароматните билки надхвърлят лавра, магданоза и кориандъра, като освен че намаляват солта, те придават специален щрих на ястието ви и правят всяко хранене специален момент.
Ден 18: Повече фибри в живота ви: Като ядете фибри, вие регулирате червата, понижавате холестерола и отслабвате. Добри варианти са овес, необелени плодове, ленено семе и пшенични трици.
Ден 19: Опитайте детокс супа: Детокс супата е лека и спомага за обезпаразитяване на тялото, има малко сол и е чудесна за вас да не залепите крака си в джакфрута по време на вечерята.
Ден 20: Без готова храна или бърза храна: Пригответе си собствена храна с истински и супер питателни храни и винаги избягвайте замразени храни, които са пълни с токсини, които ви правят мазнини и са лоши за вашето здраве.
Ден 21: Суперхрана: Chia семена, açaí, боровинка, годжи бери или спирулина, са някои примери за суперхрани, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за завършване и обогатяване на диетата.
Опитайте 1 на ден и променете живота си към по-добро.
