- 1. Яжте сурови и високо съдържание на фибри храни
- 2. Избягвайте сладките напитки
- 3. Избягвайте пърженето
- 4. Избягвайте преработените храни
- 5. Започнете яденето с чиния със салата
- 6. Правете физически упражнения
- 7. Ускорете метаболизма
- 8. Яжте бавно и дъвчете храната си добре
- 9. Яжте 6 хранения на ден
- 10. Пийте много вода
- 11. Избягвайте сладкишите
- 12. Намалете консумацията на мазнини
- 13. Намалете консумацията на въглехидрати
- 14. Прочетете етикетите на опаковките
- 15. Следвайте съветите редовно
Създаването на добри хранителни навици и практикуването на редовна физическа активност са важни мерки, които допринасят за отслабването и подобряват качеството на живот. Загубата на тегло по здравословен начин има много ползи, като повишена енергия и разположение, подобрено самочувствие, по-добър контрол на глада и укрепване на имунната система.
Идеалният начин да отслабнете по здравословен начин и да имате плосък корем е да потърсите насоки от диетолог, така че да се извърши цялостна хранителна оценка с план за хранене, адаптиран към нуждите на човека. Важно е също да потърсите помощ от личен треньор, така че планът за обучение да бъде посочен според целта, която искате да постигнете. Тези стратегии позволяват прогресивно и трайно отслабване с течение на времето.
Вижте 15 съвета за намаляване на корема, отслабване и приспособяване след няколко дни:
1. Яжте сурови и високо съдържание на фибри храни
Суровите, богати на фибри храни помагат за подобряване на работата на червата и храносмилането, предотвратявайки запека. Освен това те ви помагат да отслабнете, защото увеличават усещането за ситост. Те също така спомагат за поддържането на чревната микробиота здрава, намалявайки риска от синдром на раздразненото черво, болест на Крон или улцерозен колит.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри в състава са овес, кафяв хляб, сурови моркови, ябълки, ленени семена, леща, маруля, краставици, семена от чиа, гъби, круша, ягоди, малини, боровинки и други.
2. Избягвайте сладките напитки
Захарни напитки като безалкохолни напитки, включително леки и диетични, и индустриализирани сокове трябва да се избягват, тъй като те допринасят за натрупването на мазнини на коремно ниво, както и други здравословни проблеми, като кухини, затлъстяване или диабет, например.
3. Избягвайте пърженето
Пържените храни също трябва да се избягват, тъй като освен че осигуряват много калории, те също увеличават количеството на транс и наситени мазнини, благоприятствайки повишаването на LDL холестерола, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване, поради натрупването му в тяло.
Идеалът е да се приготвят на скара, на пара или варени храни, като се използват естествени подправки, като ароматни билки и черен пипер за овкусяване на храни.
4. Избягвайте преработените храни
Важно е да се избягва консумацията на сосове като кетчуп и майонеза, например, в допълнение към замразени преработени храни или други преработени продукти, тъй като тези храни имат повече сол и насърчават задържането на вода, увеличавайки усещането за подуване. В допълнение, преработените храни обикновено имат много консерванти в състава си, които могат да бъдат вредни за здравето.
5. Започнете яденето с чиния със салата
Започването на ястия с плитка чиния със салата или супа, служи за увеличаване на усещането за ситост и контрол на апетита. Яденето на круша или ябълка, около 20 минути преди обяд и вечеря, също е добър трик за повишаване на ситостта и намаляване на апетита, тъй като те са плодове, богати на фибри, позволяващи намаляване на количеството храна, което ядете по време на основни храни.
6. Правете физически упражнения
Правенето на някаква физическа активност редовно, освен че спомага за отслабване и намаляване на обиколката на талията, също подобрява кръвообращението, благосъстоянието и самочувствието. В допълнение, той допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови и хронични заболявания, като диабет, например. Ето как да направите 3 прости упражнения у дома.
7. Ускорете метаболизма
Някои начини за увеличаване на метаболизма са консумирането на червен пипер, зелен чай, джинджифил и ледена вода, защото тези храни са термогенни и помагат на тялото да губи калории, дори ако човекът стои неподвижно.
Открийте други термогенни храни, за да отслабнете.
8. Яжте бавно и дъвчете храната си добре
Храненето бавно, в спокойна среда и дъвченето на храната ви позволява сигналите за ситост да достигнат до мозъка ви, което показва, че стомахът ви е пълен. Придобиването на този навик избягва да ядете твърде много храна, благоприятствайки загубата на тегло.
9. Яжте 6 хранения на ден
Идеалът е да имате около 6 хранения на ден и да дъвчете храната си добре. Когато се храни бавно, на мозъка се дава време да разбере, че вече има храна в стомаха и не позволява на човека да яде повече от необходимото. В допълнение, той също така увеличава времето на контакт с вкусовите рецептори, увеличавайки усещането за ситост.
10. Пийте много вода
Пиенето на много вода помага да се премахнат токсините, натрупани в организма, и да се хидратира червата, като се регулира неговата функция. Препоръчва се да се консумират 2 до 2, 5 L вода на ден и трябва да се консумират между храненията.
Хората, които не са свикнали да пият вода, могат да я опитат, като добавят например резен лимон или краставица, което би им позволило да увеличат по-лесно консумацията си.
Открийте други ползи за здравето на водата.
11. Избягвайте сладкишите
Трябва да избягвате да ядете храни, които съдържат захар в състава си, като например десерти, торти, сладолед или шоколади, например, и дайте предпочитание на цитрусови плодове и богати на фибри, които също имат сладък вкус и помагат да намалите желанието за ядене сладкиши.
12. Намалете консумацията на мазнини
Важно е да се избягват всички източници на добавени мазнини, като маргарин, колбаси, колбаси, птича кожа или месни мазнини, например. Вместо това трябва да ядете храни с полезни за организма мазнини, като авокадо, ядки, зехтин или риба.
13. Намалете консумацията на въглехидрати
За да отслабнете и да загубите корем, не трябва да ядете повече от една храна с източник на въглехидрати на хранене. Например, ако човекът яде картоф, няма нужда да яде ориз, хляб или тестени изделия при едно и също хранене, а вместо това придружава ястието със салата или зеленчуци например.
14. Прочетете етикетите на опаковките
Много важен жест за хората, които искат да отслабнат, е да прочетат внимателно етикетите на опаковките на храни в супермаркета, преди да купуват, за да избегнат приемането на дома висококалорични храни или с високо съдържание на захари или наситени мазнини. Освен това трябва да се внимава дали информацията за етикета се отнася за целия пакет или само за част.
15. Следвайте съветите редовно
Тези съвети трябва да се спазват ежедневно, така че тялото да свикне с промените. Човекът може да тежи на всеки 10 дни, за да не предизвиква безпокойство, но винаги трябва да е по едно и също време и в един и същ мащаб.
Освен това, за да придружите загубата на тегло е важно да измерите талията с лента, като прекарате лентата над пъпа и да отбележите стойностите, за да разберете по-добре еволюцията на отслабването, докато достигнете добра форма.
Вижте други съвети за здравословно отслабване:
