- 1. Носете пета с максимум 5 cm
- 2. Избор на удобна обувка
- 3. Носете по-дебела пета
- 4. Ходете 30 минути преди да напуснете дома
- 5. Носете високи токчета с гумени подметки
- 6. Поставете стелки вътре в обувката
- 7. Свалете обувката си
- 8. Носете обувка с анабел пети
- 9. Носете високи токчета максимум 3 пъти седмично
- 10. Избягвайте обувки с много заострен пръст
- Вреди, които могат да причинят високите токчета
За да носите красив висок ток, без да получавате болки в гърба, краката и стъпалата, трябва да внимавате при покупката. Идеалът е да изберете много удобна обувка на висок ток, която има подплатена стелка и не притиска петата, стъпването или пръстите на краката.
Друг съвет, който може да ви помогне да изберете правилните високи токчета, е да купувате обувки в края на деня, когато краката ви са малко подути, защото тогава човекът ще знае, че в парти дни или в моменти, когато трябва да носи високи токчета цял ден те ще бъдат адаптирани към тези ситуации.
Най-добрите трикове да носите високи токчета без да страдате са:
1. Носете пета с максимум 5 cm
Високата пета на обувката не трябва да надвишава 5 сантиметра височина, защото по този начин теглото на тялото се разпределя по-добре върху целия крак. Ако петата надвишава 5 сантиметра, трябва да се постави стелка на стъпалото, вътре в обувката, за да се балансира малко височината.
2. Избор на удобна обувка
При избора на високи токчета той трябва напълно да увие стъпалото си, без да стиска или притиска някоя част от стъпалото. Най-добрите са тези, които са подплатени и че когато огъвате пръстите на краката, усещате как платът на обувката дава малко.
Освен това можете да адаптирате стелка, за да направите обувката по-удобна.
3. Носете по-дебела пета
Петата на обувката трябва да бъде възможно най-дебела, защото теглото на тялото, което пада върху петата, се разпределя по-добре и има по-малък риск от усукване на стъпалото.
Ако човекът не се съпротивлява на петата на стилет, той трябва да избере обувка, която не е твърде разхлабена на стъпалото, така че да не се подхлъзва и да тренира много, за да балансира и да не падне, или да завърти стъпалото.
4. Ходете 30 минути преди да напуснете дома
Идеалното, когато излизате на високи токчета, е да ходите около 30 минути вкъщи, защото по този начин краката се адаптират по-добре. Ако човекът не може да издържи обувката през това време, това означава, че също няма да може да стои с нея на краката си цял ден или нощ.
5. Носете високи токчета с гумени подметки
Високите токчета на обувката за предпочитане трябва да са от гума или ако не идва от фабриката, добър вариант е да поставите гумирана подметка на обущар.
Този тип подметка е по-удобна за ходене, тъй като тъй като притиска въздействието на скачането с пода, прави докосването на стъпалото по-удобно.
6. Поставете стелки вътре в обувката
Друг съвет за подобряване на комфорта е да поставите силиконови стелки вътре в обувката, които могат да бъдат закупени в магазините за обувки, в аптеката или по интернет.
Идеалът е да опитате стелката вътре в обувката, която ще използвате, защото размерите варират много, или да купите стелка по поръчка, посочена от ортопед и направена според размера на стъпалото и основните точки на натиск върху стъпалото.
7. Свалете обувката си
Ако човекът трябва да прекара целия ден с обувката, трябва да го изважда от време на време, ако е възможно, да си почине малко или да подкрепи атаката върху купчина книги или вестници или да постави на друг стол също може да бъде добър вариант,
8. Носете обувка с анабел пети
Носенето на обувка с пета Anabela или с платформа отпред, за да компенсира височината на петата, е много по-удобно и човекът е по-малко вероятно да страда от болки в гърба или краката.
9. Носете високи токчета максимум 3 пъти седмично
Идеалът е да комбинирате използването на високи токчета с използването на друга по-удобна обувка, за да дадете време на краката да си починат, но ако това не е възможно, човек трябва да избере обувки с различна височина.
10. Избягвайте обувки с много заострен пръст
Човек трябва да избягва носенето на обувки с много заострен пръст , като се дава предпочитание на тези, които напълно поддържат стъпването, без да натискат пръстите на краката. Ако човекът трябва да носи дори заострена обувка, той трябва да купи по-голям брой от вашия, за да гарантира, че пръстите не са стегнати.
Ако болката в краката продължава да се развива, вижте как да намалите краката си и как да масажирате болните крака.
Вреди, които могат да причинят високите токчета
Носенето на много високи токчета може да нарани краката ви, да повреди глезените, коленете и гръбначния стълб, да причини деформации и промени в стойката, които могат да бъдат тежки и да изискват специфично лечение. Това е така, защото теглото на тялото не е разпределено правилно върху стъпалото и тъй като има промяна в центъра на тежестта на тялото, има тенденция да се хвърлят раменете назад и главата напред и да се увеличава лумбалната лордоза, променяйки позиционирането на тялото. колона.
Някои примери за промени, които може да предизвика прекомерното носене на високи токчета, без да следвате указанията по-горе, са:
- Бънион; Лоша стойка; Болка в гърба и стъпалата; Съкращаване на „картофа на крака“, което причинява болка в този регион при премахване на петата; Намалена гъвкавост на ахилесовото сухожилие; Калканеална шпора; Нокти пръсти, мозоли и враснали нокти, Тендинит или бурсит в стъпалото.
Използването на джапанки и плоски сандали също е вредно за гръбначния стълб, защото в този случай 90% от телесното тегло пада само на петата, така че е препоръчително да носите удобни обувки, които имат 3 - 5 см пета. Чехлите трябва да се използват само у дома, плоските обувки за бързи излети и маратонки са подходящи за ежедневна употреба и за физическа активност, но също така трябва да имат добра подметка, за да поемат ударите.
