- 1. Спите между 7 и 9 часа през нощта
- 2. Използвайте леглото само за сън
- 3. Определете време за събуждане
- 4. Яжте ястия редовно
- 5. Правете някаква физическа активност
- 6. Не дрямка
- 7. Лягайте само когато сте сънливи
- 8. Създайте ритуал за релаксация
- 9. Изпийте 1 чаша червено вино
- 10. Намерете специалист
Някои хора имат навици, които могат да намалят качеството на съня през нощта, да причинят трудности при заспиване и да ги накарат да спят много през деня.
Следващият списък предлага 10 съвета за предотвратяване на сънливост през деня и подобряване на качеството на съня през нощта:
1. Спите между 7 и 9 часа през нощта
Спането от 7 до 9 часа на нощ ще накара човек да се отпусне достатъчно и да има повече резултати и по-малко сън през деня. Като цяло тийнейджърите се нуждаят от девет часа сън, докато възрастните се нуждаят между 7 и 8 часа.
2. Използвайте леглото само за сън
Когато човекът дойде в леглото, той трябва да отиде с цел да спи и да избягва да гледа телевизия, да играе игри или да използва компютъра в леглото, защото те могат да направят човека по-буден и с по-големи трудности да заспи.
3. Определете време за събуждане
Определянето на време за събуждане може да направи човека по-дисциплиниран и да заспи по-рано, за да получи поне 8 часа сън.
4. Яжте ястия редовно
Храненето добре също предотвратява недостига на енергия през деня, така че човек трябва да се храни на всеки 3 часа, а последното хранене трябва да приключи два или три часа преди лягане.
5. Правете някаква физическа активност
Леките и редовни упражнения осигуряват по-дълбок сън, но не се препоръчва да се упражнява през нощта, непосредствено преди лягане.
6. Не дрямка
Трябва да избягвате да спите, особено в късния следобед, тъй като дрямка може да затрудни заспиването или дори да причини безсъние.
Ето как да го направите правилно, без да влияете на съня.
7. Лягайте само когато сте сънливи
Човекът трябва да си ляга само когато е сънлив, опитвайки се да разграничи умората от сънливостта, защото лягането със задължението да спи може да накара човек да има трудности при заспиване.
8. Създайте ритуал за релаксация
Създаването на ритуал за релаксация като внасяне на чаша топло мляко в стаята, намаляване на интензивността на светлината или пускане на релаксираща музика може да ви помогне да заспите.
9. Изпийте 1 чаша червено вино
Изпиването на чаша червено вино преди лягане или на вечеря причинява сънливост, което ще бъде идеално за човек да заспи по-лесно.
10. Намерете специалист
Сънливостта може да има множество причини, като например използването на лекарства или апнея или нарколепсия, например. Лечение за избягване на сънливост и умора през деня може да включва лекарства или дори терапия.
Също така е много важно да подобрите качеството на съня през нощта, за да избегнете умора и сънливост през деня. Вижте също как да заспите с лекарства.
