- Предимства и недостатъци на всяка позиция
- 1. Спане на гърба ви
- 2. Спане на корема
- 3. Спане на ваша страна
- Какво да избягваме преди лягане
Най-доброто положение за сън е отстрани, тъй като гръбначният стълб е добре поддържан и в непрекъсната линия, която се бори с болката в гърба и предотвратява гръбначните наранявания. Но за да е полезно това положение, трябва да се използват 2 възглавници, едната на врата, а другата между краката.
Средно нощен сън продължава от 6 до 8 часа, така че е важно през този период на почивка ставите, особено гръбначният стълб, да не се претоварват. В допълнение, позицията за сън влияе на хъркането, рефлукса и дори благоприятства бръчките.
Предимства и недостатъци на всяка позиция
1. Спане на гърба ви
Спането на гърба с поддържана възглавница благоприятства антериоризацията на главата, което в крайна сметка благоприятства горчивата поза. Той също може да причини болка в долната част на гърба, тъй като долната част на гърба завършва с притискане. Тази позиция благоприятства и хъркането и сънната апнея, защото езикът се плъзга назад и затруднява преминаването на въздух през гърлото.
Когато може да е добър вариант: ако има болка или промени в рамото, ако се лекувате с кремове против бръчки през нощта, ако имате болка по лицето. При поставянето на възглавница не само на шията, но и на гърба, може да бъде полезно да легнете назад, което улеснява дишането, в случай на грип, например. Поставянето на тънка възглавница под врата и възглавница под коленете също помага да се подобри положението на гръбнака.
2. Спане на корема
Спането на корема е едно от най-лошите положения за шията, защото за да стане това удобно положение, човекът трябва да поддържа главата на гърба на ръцете и да обръща шията настрани. В допълнение, това положение коригира целия гръбначен стълб, без да се съобразява с естествената му кривина, което обикновено причинява болки в гърба.
Когато може да е добър вариант: Когато поставите тънка и мека възглавница под корема, гръбначният стълб е по-добре поддържан, но не се препоръчва да спите цяла нощ в това положение, за да защитите гръбначния стълб. Сънят на корема ви може да бъде показан, когато не можете да лежите на страна поради болка в тазобедрената става.
3. Спане на ваша страна
Това е най-доброто положение за защита на гръбначния стълб, но за да е наистина релаксиращо е добре да поставите възглавница на врата и тънка между краката, с тези корекции гръбначният стълб поддържа естествената си кривина и се поддържа изцяло, като не причинява увреждане на гръбнака., Освен това, когато спите от лявата страна, храната може да преминава през червата по-лесно, което благоприятства храносмилането, в допълнение към подобряването на кръвообращението и функционирането на имунната система.
Когато това може да е лошо: Спането на страна с много висока възглавница, без възглавница около врата или между краката ви също вреди на гръбнака и следователно може да бъде лошо. Не е посочено също, че бременната жена спи от дясната страна, избирайки винаги да спи от лявата страна, защото по този начин притокът на кръв към бебето продължава да тече по-постоянно. Положението на плода, при което човекът лежи на неговата страна и всички са свити, също не е най-добрият вариант, тъй като раменете са много напред, както и главата, а човекът е по-вероятно да бъде гърбав.
Всеки човек е свикнал да спи по различен начин и не е проблем да изпробвате други позиции, стига да се чувства удобно. Разнообразните позиции през нощта също са добра възможност да се събудите по-отпочинали и без болка в гръбначния стълб или шията, но винаги, когато се чувствате неприятно, трябва да промените позицията си, но винаги внимавайки да поддържате гръбнака добре поддържан през целия през нощта или поне през по-голямата част от сутринта.
Вижте тези и други съвети в следващото видео, което ви учи на най-добрите пози за сън:
Какво да избягваме преди лягане
Хората с проблеми с коляното, тазобедрената става или рамото трябва да избягват да спят отстрани на нараняването. За да избегнете несъзнателно заспиване на тази страна през нощта, можете да поставите възглавница отстрани на нараняването, за да затруднявате смяната на позицията на тази страна или да поставите предмет в джоба на пижамата си, като топка например, отстрани, където локализира лезията.
Ако е възможно, трябва да бъде избрано голямо легло, особено за спане като двойка, защото позволява повече пространство за регулиране на стойката и избягване на възглавници, които са твърде високи. Знайте най-добрия матрак и възглавница, за да спите по-добре.
Освен това човек никога не трябва да спи седнал на стол или да лежи на диван, защото е трудно да спи в правилна позиция.
