Креатинът е вещество, произведено в организма, от бъбреците и черния дроб и действа за увеличаване на енергията в мускулите и за развитието на мускулни влакна. Следователно, той се използва широко от някои спортисти, като хранителна добавка, за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическите показатели.
Креатинът може да бъде намерен за продажба в аптеки и магазини за здравословна храна на цена от около 26 до 40 реала, което ще зависи от марката и количеството на продукта.
За какво е това
Креатинът е показан за спортисти, които искат да увеличат постната мускулна маса, да увеличат енергията и капацитета за регенерация на мускулите, намалявайки възпалението в мускулните клетки и увеличавайки мускулния обем.
Научете повече за предимствата на креатина.
Как се използва
Най-честата форма на употреба е добавката на креатин в продължение на 3 месеца, при която се приемат около 2 до 5 грама креатин дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавката на креатин с претоварване, при която през първите дни се приема 0, 3 g / kg тегло на креатин, а дозата трябва да бъде разделена на 3 до 4 дози на ден. Този вид добавки насърчава мускулното насищане и тогава дозата трябва да бъде намалена до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици.
Добавката на креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружена от интензивни тренировки и адекватно хранене. Препоръчва се също креатин да се приема след тренировка, заедно с въглехидрат с висок гликемичен индекс, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин да се използва по-лесно от организма, което има повече ползи.
Възможни странични ефекти
Страничните ефекти на креатина са редки, но може да се появи подуване на корема или краката или камъка в бъбреците.
Кой не трябва да използва
Креатинът е противопоказан за хора, които са свръхчувствителни към всеки компонент от формулата и не трябва да се използва от хора с диабет или проблеми с черния дроб или бъбреците.
