Изострехингът е метод, създаден от Бернар Редондо, който се състои в извършване на разтегливи пози при продължително издишване, което се извършва едновременно с контракциите на дълбоката гръбначна мускулатура.
Това е цялостна техника, която се състои от изпълнение на упражнения, които имат функцията да подобряват гъвкавостта и укрепват различните мускулни групи на тялото, чрез подходящи упражнения, развивайки информираност за правилните позиции на гръбначния стълб, а също и за дихателната способност.
Изострехингът е подходящ за всички възрасти и се адаптира добре към способностите на всеки човек по всяко време и тъй като няма въздействие, не причинява мускулно увреждане.
Какви са предимствата
Isostretching, в допълнение към подобряване на физическото състояние, тъй като помага да се възвърне информираността за правилните позиции на гръбначния стълб, може да се използва и за подобряване на параметрите на походката при възрастни хора, избягване на уринарна инконтиненция, подобряване на кръвоносната и лимфната циркулация, увеличаване кардиореспираторен капацитет и намаляване на мускулното напрежение. Вижте други начини за коригиране на стойката.
В допълнение, той е показан за лечение на постурални дисфункции, торакална кифоза, гръдно-белодробна експанзия, лечение на хронична болка в долната част на гърба, разтягане на мускулите на коляното и лечение на сколиоза.
Как са упражненията
Различните пози се извършват с човек, който седи, лежи и стои, работи едновременно върху дишането. Техниката на изостреч може да се практикува веднъж или два пъти седмично и трябва да се изпълнява при съпровода на физиотерапевт.
Някои примери за упражнения за разтягане, които могат да се правят са:
Упражнение 1
Стоейки и с изправен гръбнак, а главата е подравнена, стъпалата успоредни, раздалечени и подравнени с таза, за да се осигури добра стабилност и с ръцете по тялото трябва:
- Леко огънете краката; Извършете леко удължаване на рамото и китката, назад, с изпънати и отворени пръсти; Силно свийте глутеите и мускулите на крайниците; Свържете долните ъгли на раменните лопатки; Вдишайте и издишайте дълбоко.
Упражнение 2
Стоейки, с крака успоредни, изравнени с ширината на таза, добре поддържани на пода и с топка между бедрата, над коленете, трябва:
- Дръжте ръцете си изпънати над главата и до ушите, кръстосайте ръцете си отгоре, сближете дланите си една срещу друга; Изпънете ръцете си нагоре; Стиснете топката между коленете; свийте мускулите на крайниците; Вдишайте и издишайте дълбоко.
Всяка поза трябва да се повтори поне 3 пъти.
Гледайте следното видео и вижте как да подобрите позата с други упражнения:
