Какво да направите, за да подобрите настроението си

Най-добрата стратегия за подобряване на настроението е повишаване концентрацията на серотонин в кръвта. Това, което можете да направите, е да консумирате храни, богати на триптофан като бадеми и тъмен шоколад и да се опитате да сте удобни на себе си.

Практикуването на умерени упражнения освобождава ендорфините в кръвта, подобрявайки настроението до минути след края на активността. Колоездене, ходене или бягане са някои начини да подобрите естествено настроението си.

Винаги е добре да помните, че не можете да контролирате всичко, нито да се надявате, че всичко винаги ще работи и затова е важно да знаете как да се справите с всички ситуации, които животът предлага по зрял и уверителен начин.

Разберете какво точно можете да ядете, за да подобрите настроението си в това видео:

5 съвета за подобряване на настроението

5-те съвета за подобряване на настроението са:

1. Спите добре, 7 до 8 часа на нощ, за да можете да почивате от ежедневните задължения, увеличавайки вероятността да започнете деня в добро настроение.

2. Планирайте деня си, опитвайки се да извършите всички желани задачи в дадения момент. Чувството за постигнатост може да свали товар от гърба ви.

3. Яжте добре, планирайте храненията предварително, за да не останете гладни и да успеете да инвестирате в правилните храни. Яденето на 1 квадрат полутъмнен шоколад всеки ден, освен че защитава сърцето, подобрява настроението бързо. Други храни в: Храни с повече серотонин.

4. Правете занимание, на което наистина ви е приятно, когато е възможно, като например да прочетете книга или да се разходите. Разходката изчиства ума и отиването някъде, където можете да се откажете от работа в обедното време, може да бъде достатъчно, за да поддържате настроението си през следобеда.

5. Поддържайте по-близък контакт с хората, които наистина харесвате. Когато е трудно да ги намерите лично, използвайте телефона или интернет например.

За да разберете как да ядете, за да осигурите добро настроение вижте: Диета с добро настроение.

Как да подобрим настроението при бременност

По време на бременността е възможно жената да е в лошо настроение поради няколко причини, които могат да включват хормонални промени, страхове и притеснения.

Това, което можете да направите, за да подобрите настроението си по време на бременност, е освен да следвате съветите по-горе, това е да споделяте съмнения и страхове с приятели, семейство и лекаря, да вземете курс за бременни жени и да практикувате релаксиращи физически дейности, например пилатес, например.,

Когато лошото настроение може да бъде заболяване

В определени ситуации продължителното лошо настроение не е нормално и може да е свързано с някакво разстройство. Отговорете на следните въпроси и разберете дали това е просто лошо настроение:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Започнете теста

Чувствате ли се тъжно повече от 4 пъти седмично или не се чувствате нито щастливи, нито тъжни почти всеки ден?

Не, никога. Да, но това не е много често. Да, почти всяка седмица.

Потъва ли ви дори в ситуации, в които всички изглеждат щастливи?

Не, когато другите са щастливи, така съм и аз. Да, често съм в лошо настроение. Да, не знам какво означава да си в добро настроение.

Често ли сте критични или много критични?

Не, никога не критикувам никого. Да, но моите критики са конструктивни и незаменими. Да, много съм критичен, не пропускам възможност да критикувам и много се гордея с това.

Постоянно се оплаквате от всичко и всички постоянно?

Не, никога не се оплаквам от нищо и животът ми е легло от рози. Да, оплаквам се, когато смятам, че е необходимо или съм много уморен. Да, обикновено се оплаквам от всичко и от всеки, почти всеки ден.

Намирате ли всичко скучно и скучно?

Не, никога. Да, често исках да бъда някъде другаде. Да, рядко съм доволен от нещата и исках да правя нещо друго по-интересно.

Чувствате ли се уморени всеки ден?

Не, само когато наистина работя усилено. Да, често се чувствам уморен, дори и да не съм правил нищо през целия ден. Да, чувствам се уморен всеки ден, дори когато съм в отпуск.

Смятате ли се за песимистичен човек?

Не, аз съм много оптимист и виждам добрата страна на нещата. Да, имам известни затруднения да намеря добрата страна на нещо лошо. Да, песимист съм и винаги мисля, че всичко ще се обърка, дори и да има много усилия.

Много ли спите или имате проблеми със съня?

Спя добре и смятам, че имам спокоен сън. Обичам да спя, но понякога изпитвам затруднения със заспиването. Мисля, че не получавам достатъчно почивка, понякога спя много часове, понякога имам проблеми със съня.

Мислите ли, че грешите?

Не, никога не се тревожа за това. Да, често мисля, че съм сгрешил. Да, почти винаги си мисля: Това не е честно.

Имате ли трудности при вземането на решения?

Не, никога. Да, често се чувствам изгубен и не знам какво да реша. Да, почти винаги ми е трудно да реша и имам нужда от помощ от другите.

Склонен ли сте да се изолирате?

Не, никога, защото ми е приятно да бъда със семейството или приятелите си. Да, но само когато се разстройвам. Да, почти винаги, защото ми е много трудно да бъда с други хора.