- За какво е това
- 1. Здраве на очите
- 2. Здраве на кожата
- 3. Превенция на заболяванията
- Храни с лутеин
- Добавка с лутеин
Лутеинът е жълто пигментиран каротеноид, от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като не е в състояние да го синтезира, което може да се намери в храни като царевица, зеле, рукола, спанак, броколи или яйце.
Лутеинът допринася за здравословното зрение, предотвратява преждевременното стареене на кожата и допринася за защитата на очите и кожата от свободни радикали, UV лъчи и синя светлина, затова е много важно да се храните балансирана диета, богата на храна. с това вещество.
В някои случаи, когато диетата не е достатъчна за заместване на лутеин или в случаите, когато нуждите са увеличени, използването на добавки може да бъде оправдано.
За какво е това
Лутеинът е много важен каротеноид за здравето на очите, защитата на ДНК, здравето на кожата, имунитета, анти-стареенето и благополучието:
1. Здраве на очите
Лутеинът е много важен за зрението, тъй като е основният компонент на пигмента макула, който е част от ретината на окото.
В допълнение, лутеинът допринася за подобряване на зрението при хора с катаракта и има благоприятен ефект върху AMD (старееща макулна дегенерация), което е прогресиращо заболяване, което засяга макулата, централната област на ретината, свързана с централното зрение, защото предпазва ретината от увреждане от светлината и развитието на зрителни разстройства чрез филтриране на синя светлина и неутрализиране на реактивни видове кислород, благодарение на антиоксидантното си действие.
2. Здраве на кожата
Благодарение на антиоксидантното си действие, лутеинът намалява окислителното увреждане в горните слоеве на кожата, причинено от ултравиолетово лъчение, цигарен дим и замърсяване, предотвратявайки преждевременното му стареене.
3. Превенция на заболяванията
Благодарение на мощните си антиоксидантни свойства, лутеинът допринася и за защитата на ДНК, стимулира имунната система, като по този начин допринася за предотвратяване на хронични заболявания и някои видове рак.
В допълнение, този каротеноид също помага за намаляване на възпалението, поради способността си да намалява възпалителните маркери.
Открийте предимствата на други каротеноиди, от съществено значение за организма.
Храни с лутеин
Най-добрите естествени източници на лутеин са зелените листни зеленчуци като зеле, царевица, рукола, крес, горчица, броколи, спанак, цикория, целина и маруля.
Макар и в по-малки количества, лутеинът може да се намери и в оранжево-червени грудки, пресни билки и яйчен жълтък.
Следващата таблица изброява някои храни с лутеин и тяхното съдържание на 100 g:
| храна | Количество лутеин (mg / 100 g) |
|---|---|
| зеле | 15 |
| магданоз | 10.82 |
| спанак | 9.2 |
| тиква | 2.4 |
| броколи | 1.5 |
| грах | 0.72 |
Добавка с лутеин
Лютеиновите добавки могат да осигурят значителни ползи за здравето, ако се използват според указанията на Вашия лекар. Някои примери са Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit и Neovite, например.
Клиничните проучвания при пациенти с очни заболявания доказват, че лутеиновите добавки могат да попълнят лутеина в окото и да помогнат за подобряване на зрението.
Обикновено препоръчителната доза лутеин е около 15 mg на ден, което може да помогне за увеличаване на плътността на макулния пигмент, предотвратяване на свързаните с възрастта очни заболявания, подобряване на нощното и дневно зрение и подобряване на зрителната функция при пациенти с катаракта и DMI.
