- Как да използвате отрицателни калорични храни в диетата си
- Разлика между термогенни храни и храни с отрицателни калории
Храни с отрицателни калории са тези, които тялото изразходва повече калории в процеса на дъвчене и храносмилане, отколкото калориите, присъстващи в тези храни, което води до отрицателен калориен баланс, което благоприятства загубата на тегло и загубата на тегло.
Ето пълния списък на отрицателните калорични храни:
- Зеленчуци: аспержи, броколи, карфиол, зеле, маруля, лук, спанак, ряпа, краставица, червен пипер, тиквички, цикория, целина и патладжан; Зеленчуци: настърган суров моркови, зелен фасул и тиквички; Плодове: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папая, кайсия, боровинка, праскова, пъпеш, ягода, манго, мандарина, диня, мандарин, малина, къпина.
Тези храни имат като основни характеристики високо съдържание на фибри и вода и ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави нискокалорични.
Важно е обаче да запомните, че простата консумация на тези храни не е достатъчна, за да отслабнете, тъй като общите калории, консумирани през деня, са това, което прави разликата и трябва да бъде по-малко от изразходваните калории за извършване на всички дейности за деня,
Как да използвате отрицателни калорични храни в диетата си
В диетата за отслабване могат да бъдат включени храни с отрицателни калории, така че в храната да има повече фибри и по-малко калории, което увеличава усещането за ситост и благоприятства загубата на тегло.
По този начин човек трябва да предпочита да консумира нискокалорични плодове в закуски и десерти, докато зеленчуците трябва да се включват в салатите за обяд и вечеря. В допълнение, тиквички и патладжан, например, могат да се използват за приготвяне на много нискокалорични ястия, като лазаня от патладжан и спагети с тиквички.
Важно е също така да запомните, че диетата не трябва да се прави само с отрицателни калорични храни, защото за да работи метаболизмът добре и да благоприятства загубата на тегло, е необходимо също да промените диетата и да консумирате източници на протеини, като месо и пиле, и добри мазнини като ядки, семена и зехтин.
Разлика между термогенни храни и храни с отрицателни калории
Термогенните храни, като черен пипер, зелен чай и кафе, са тези, които имат ефект на повишаване на метаболизма за няколко часа, карайки тялото да изразходва малко повече енергия от нормалното. Отрицателните калорични храни, от друга страна, помагат в диетата, тъй като те са с ниско съдържание на калории, което прави процеса на храносмилане в крайна сметка изразходва повече, отколкото тези храни трябва да предложат на организма. Вижте списъка с термогенни храни.
Гледайте видеото по-долу и научете как да приготвяте спагети с тиквички, както и други съвети от нашия диетолог, за да загубите локализирани мазнини.
