- Най-добрите моменти за обяд
- Рецепта за бананов пюре с шоколад
- съставки:
- Получаване:
- Рецепта за бисквитки с овесени ядки
- съставки:
- Получаване:
Бързите и здравословни закуски трябва да бъдат лесни за приготвяне и да съдържат храни, богати на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма, като плодове, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти. Тези закуски са отлични възможности за леки и прости ястия за ядене сутрин или следобед или за ядене преди лягане. Някои примери за бързи и здравословни закуски са:
- Плодов витамин; обезмаслено кисело мляко със сушени плодове и семена; обезмаслено мляко с гранола; плодове с бисквитки или крекер тип Мария; несладени плодови сокове, с листни зеленчуци и семена.
Вижте няколко отлични опции във видеото по-долу:
Най-добрите моменти за обяд
Закуските трябва да се правят на всеки 2 или 3 часа, като по този начин се избягват периоди на гладуване и ниска енергия. Закуските, приготвени през нощта, трябва да се консумират поне половин час преди лягане, така че храносмилането да не нарушава съня и така че присъствието на храна в стомаха да не предизвиква рефлукс. Освен това трябва да избягвате да пиете кофеинови напитки, като кафе и зелен чай, до 3 часа преди лягане, за да не причините безсъние.
Порасналите деца и юноши трябва да използват пълно или полу обезмаслено мляко и млечни продукти, тъй като мазнините в тези храни съдържат важни хранителни вещества за правилния растеж.
Следват две рецепти за бързи и здравословни закуски, които могат да се консумират през целия ден.
Рецепта за бананов пюре с шоколад
съставки:
- Освен това е чудесен начин да добавите аромат и аромат към ястията си, както и да направите своя собствена.
Получаване:
Обелете бананите и разбийте всичко в блендер. Тази напитка може да бъде придружена от 3 цели тоста или 4 бисквитки тип Мария.
Рецепта за бисквитки с овесени ядки
съставки:
- 2 чаши пълнозърнесто брашно; 2 чаши овес; 1 чаша шоколад; 3/4 чаша захар; 2 супени лъжици мая; 1 яйце; 250 до 300 г масло, ако искате с по-мека консистенция или 150 g за по-твърди бисквитки; 1/4 чаша ленено семе; 1/4 чаша сусам.
Получаване:
1. Смесете всички съставки с лъжица и след това разбъркайте / омесете всичко на ръка. Ако е възможно, използвайте и с точилката, така че тестото да е възможно най-хомогенно.
2. Отворете тестото и го нарежете на парчета, като използвате малка кръгла форма или желаната от вас форма. След това поставете бисквитките в хартия за печене, покрита с пергаментова хартия, разстилайки бисквитките, така че да не се допират една до друга.
3. Оставете в предварително загрятата фурна на 180ºC за около 15 минути или докато тестото се свари.
Овесените бисквитки могат да се приготвят през уикенда, за да се консумират като бърза и здравословна закуска през седмицата. Наличието на семена прави бисквитките богати на мазнини, които са полезни за сърцето и на фибри, които подобряват работата на червата.
Вижте други идеи за здравословни рецепти на:
