Периодично гладуване: какво е, ползи и как да го направите

Постоянното гладуване може да помогне за подобряване на имунитета, засилване на детоксикацията, а също и за подобряване на умственото разположение и бдителност. Този тип гладуване се състои в това да не ядете твърди храни между 16 и 32 часа няколко пъти седмично по график, да се върнете към редовна диета, за предпочитане въз основа на храни с ниско съдържание на захар и мазнини.

За да получите ползите, най-честата стратегия да започнете с това бързо е да отидете без да ядете в продължение на 14 или 16 часа, просто да пиете течности, като вода, чай и неподсладено кафе, но този начин на живот се препоръчва само за здрави хора и, все пак по този начин, съгласието и подкрепата на лекар, медицинска сестра или здравен специалист, който е запознат с този тип гладуване, са необходими, за да се гарантира, че то се прави добре и е добро за вашето здраве.

Основни видове периодично гладуване

Има различни начини за постигане на този тип лишения, въпреки че при всички тях има период на ограничаване на храната и период, в който можете да ядете. Основните начини са:

16 часа бързо, което се състои в преминаване между 14 и 16 часа без ядене, включително период на сън, и хранене през останалите 8 часа на деня. Например, вечерята в 21 ч. И яденето отново в 13 ч. На следващия ден. Постенето за 24 часа, се прави за цял ден, 2 или 3 пъти седмично. 36-часов пост, който се състои в това да отидете 1 цял ден и половината от другия ден без да ядете. Например, ядене в 21 ч., Отиване на следващия ден без ядене и ядене отново в 9 ч. На другия ден. Този тип трябва да се прави от хора, по-свикнали на гладно и под лекарско ръководство. Яжте 5 дни и ограничете 2 дни, което означава да се храните нормално 5 дни в седмицата, а за 2 дни намалете количеството калории до около 500.

По време на гладно се отделят вода, чайове и кафе, без добавяне на захар или подсладители. Обичайно е в първите дни да се чувствате много гладни и през следващите дни да свиквате. Ако гладът е много силен, трябва да ядете лека храна, тъй като никой не трябва да страда или да се разболява, когато възприема този навик.

Вижте повече за периодичното гладуване в следния видеоклип:

Какви са предимствата

Основните предимства на периодичното гладуване са:

Ускорява метаболизма: Противно на вярването, че гладуването може да намали метаболизма, вярно е само в случаи на много дълги пости, като над 48 часа, но при контролирани и кратки пости метаболизмът се ускорява и благоприятства изгарянето на мазнините, Регулира хормоните, като инсулин, норепинефрин и хормон на растежа: помага за балансиране на хормоните в организма, които са свързани с загуба на тегло или наддаване, като например, понижен инсулин и повишен норепинефрин и хормон на растежа. Не благоприятства хлапавостта: Тази диета не намалява мускулната маса, както при други диети, които правят значително намаляване на калориите и в допълнение спомагат за увеличаване на мускулите поради производството на хормон на растежа. Елиминира дефектните клетки в тялото: тъй като тялото става по-активно за елиминиране на вещества и променени клетки, което може да причини заболявания, като рак, например. Има противостареещо действие: защото стимулира организма да живее по-дълго, избягвайки болестите и кара органите и тъканите на тялото да живеят по-дълго.

Освен това, когато изпълняват тази диета, поради хормоналната регулация, хората могат да почувстват мозъка си и будни и активни, в допълнение към това да се чувстват добре.

Какво да ядем след гладуване

След период без хранене се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захари, за да се постигнат по-добри резултати.

Препоръчителни храни

След гладуване е важно да започнете да ядете храни като ориз, варени картофи, супа, пюрета като цяло, варени яйца, постно или постно месо на скара, които са лесни за храносмилане. Освен това, колкото по-дълго ядете, толкова по-малко храна трябва да ядете, особено при първото хранене, за да осигурите добър храносмилателен капацитет и благополучие.

Вижте няколко примера за закуски със здравословна и питателна храна.

Храни, които се съветват срещу

Пържени или богати на мазнини храни, като картофени чипсове, барабани, бял сос или сладолед, пълнени бисквити или замразена храна като лазаня, трябва да се избягват.

За да можете да отслабнете с периодично гладуване, също така е важно да практикувате физическа активност, като ходене или дори фитнес, никога на празен стомах и за предпочитане, ръководена от специалист по физическо възпитание.

Вижте също как да избегнете ефекта на акордеона в следния видеоклип:

Кой не може да прави периодично гладуване

Този навик трябва да е противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случаи на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане или бъбречна недостатъчност или които трябва да използват контролирани лекарства ежедневно:

Хората с анамнеза за анорексия или булимия; Преносители на диабет; Бременни или кърмещи жени;

Въпреки това, дори привидно здравите хора, те трябва да се консултират с общопрактикуващия лекар, за да преценят състоянието на организма и да извършат тестове, като тези за оценка на кръвната захар, преди да започнат този тип диета.