10 Слабителни плодове за разхлабване на червата

Плодовете като папая, портокал и слива са страхотни съюзници за борба със запека, дори и при хора с дълга история на хванати черва. Тези плодове съдържат големи количества фибри и вода, което ускорява чревния транзит и благоприятства образуването на изпражненията. Освен това плодовете също дават ситост, подобряват метаболизма и ви помагат да отслабнете.

Тези плодове могат да се консумират ежедневно, както в пресни, така и в натурални сокове и плодови салати, а могат да се използват и от бебета и деца, но в по-малки количества, за да не причинят диария. Вижте 5 рецепти за слабителни сокове за разхлабване на червата.

Ето 10-те най-разхлабващи плода, които могат да се използват при бебета и по време на бременност:

1. Папая

Папаята е богата на вода и фибри и е добре известна със своята сила за подпомагане на работата на червата. Папаята Formosa има слабителна сила дори по-голяма от папаята, тъй като има почти два пъти повече фибри и почти същите калории.

Докато 100 г папая формоза има 1, 8 г фибри, папаята има 1 г, но все пак това е добро количество за този плод. Двата сорта плодове имат около 11 g въглехидрати и 40 kcal на всеки 100 g, в допълнение към хранителни вещества като магнезий, калий и витамин С.

2. Оранжево

Портокалът е богат на вода, която хидратира червата и изпражненията и която осигурява много гага, синоним на фибри за добро функциониране на червата. Единица портокал има около 2, 2 g фибри, което е повече от влакната, които се намират например в 1 филия пълнозърнест хляб.

Важно е обаче да запомните, че портокаловият сок практически няма фибри, тъй като при изстискване на плода багазът завършва, като се губи заедно с корите му.

3. Слива

Сливата, както прясна, така и дехидратирана, е богата на фибри и е чудесна храна за червата. Всяка единица черна слива има около 1, 2 g фибри, в допълнение към осигуряването на фосфор, калий и витамини от група В на организма.

Важен съвет е, че когато консумирате сини сливи, е важно да погледнете етикета на продукта, за да проверите дали има добавена захар към продукта, което значително увеличава калориите на сливата и благоприятства наддаването на тегло. Така че, най-добре е да закупите сушената слива без добавена захар.

4. Ацерола

Ацеролата носи около 1, 5 г фибри за всеки 100 г пресни плодове и само 33 ккал, което прави този плод чудесен съюзник на диетата и червата. В допълнение, същото това количество ацерола носи 12 пъти повече от витамин С, препоръчано за възрастен на ден, като е много по-богат на този витамин от портокала и лимона, например.

5. Авокадо

Авокадо е шампион по съдържание на фибри: 100 г от този плод носи около 6 г фибри. Освен това е богат на мазнини, които са полезни за организма и които улесняват преминаването на изпражненията през червата, в допълнение към насърчаването на сърдечносъдовото здраве и подобряването на нивата на добрия холестерол.

6. Банан

Въпреки че е известен като плод, който държи червата, всеки банан има поне 1 g фибри. Тайната е да консумирате този много узрял плод, така че неговите влакна да са готови да помогнат при чревен транзит. Напротив, тези, които искат да контролират диарията, трябва да консумират банана все още наполовина зелен, защото по този начин неговите влакна ще служат за улавяне на червата.

Още по-мощен от пресни плодове е биомасата от зелен банан, тъй като има високо съдържание на фибри и е естествено пребиотична храна, която благоприятства здравето на чревната флора. Вижте как да си направите зелена бананова биомаса.

7. Фиг

Две единици прясна смокиня носи около 1, 8 г фибри и само 45 ккал, което генерира достатъчно ситост и задържа глада далеч по-дълго. Както в случая със сливите, когато купувате сушени смокини, човек трябва да предпочита тези, които нямат добавена захар, като е необходимо да проверите списъка на съставките на етикета на продукта.

8. Киви

Всеки киви има около 2 г фибри и само 40 ккал, което прави този плод чудесен съюзник за червата и диетите за отслабване. В допълнение, 2 киви вече носят всичко витамин С, от който се нуждае възрастен на ден, притежаващ висока антиоксидантна сила, помага за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето на кожата.

9. Джамбо

Въпреки че е малко консумиран, джамбото е един от най-богатите плодове на фибри: 1 единица носи около 2, 5 g фибри, съдържание, което често се намира в 2 резена пълнозърнест хляб. В допълнение, той има само 15 ккал на плод, много по-малко от повечето плодове, като е чудесен съюзник за отслабване и за предпазване от глад.

10. Круша

Всяка круша, когато се консумира в своята черупка, има около 3 г фибри, само 55 ккал, което прави този плод един от най-важните за подпомагане на червата. Добър съвет за отслабване е да ядете круша около 20 минути преди хранене, тъй като по този начин нейните фибри ще действат в червата, генерирайки усещане за ситост, което намалява глада по време на хранене.

Гледайте следното видео и разгледайте храните, които помагат за разхлабване на червата:

Плодове, които задържат червата

Някои плодове, които държат червата, са: ябълка и круша без кори, гуава, банан, основно банан все още зелен.

Тези плодове трябва да се избягват от хора със запек, поне докато чревния транзит не се нормализира. Въпреки това, при здравословна диета и богата на фибри, всички видове плодове могат да се консумират, без да причиняват запек.

Съвети за борба със запека

В допълнение към увеличаването на консумацията на слабителни плодове, някои прости съвети за борба със запека са:

Когато е възможно, консумирайте плодове с кори и багаз, тъй като те са богати на фибри; Предпочитайте консумацията на сурови зеленчуци, тъй като те имат по-голяма сила за ускоряване на чревния транзит; Предпочитайте цели храни, като ориз, пшенично брашно, тестени изделия и пълнозърнести бисквитки; Консумирайте семена като чиа, ленено семе и сусам в сокове, салати и кисели млека; Пийте поне 2 литра вода на ден, тъй като помага за образуването на изпражнения заедно с фибри и дори овлажнява червата, което позволява на изпражненията да ходи по-лесно в чревната тръба.

Освен диетични съвети е важно също да се занимавате с физическа активност редовно, тъй като упражненията стимулират червата и я поддържат активна, улеснявайки преминаването на изпражненията и борбата с запека.

Вижте още съвети за борба със запека, като гледате следното видео: