Прекомерен глад: какво може да бъде и как да се контролира

Постоянният глад може да бъде причинен от високо въглехидратна диета, повишен стрес и тревожност или здравословни проблеми като диабет. Важно е обаче да се отбележи, че увеличаването на глада е нормално особено през юношеството, когато младият човек е във фаза на бърз растеж и има големи хормонални промени в организма.

В допълнение, храненето твърде бързо също не позволява на хормоните да комуникират в точното време между стомаха и мозъка, което увеличава чувството на глад. Ето 5 проблема, които могат да причинят глад:

1. Дехидратация

Липсата на вода в тялото често се бърка с чувството на глад. Не забравяйте да пиете много вода може да реши проблема с глада, в допълнение към това, че сте наясно с малки признаци на дехидратация, също може да помогне за идентифицирането на проблема.

Като цяло, със суха кожа, напукани устни, чуплива коса и много жълта урина са лесни за разпознаване признаци, които отразяват липсата на вода в тялото. Разберете колко вода е необходима на ден.

2. Излишно брашно и захар

Яденето на много бяло брашно, захар и храни, богати на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, крекери, закуски и сладкиши, предизвиква глад малко след това, защото тези храни бързо се обработват, не дават ситост на тялото.

Тези храни причиняват шипове в кръвната глюкоза, която е кръвна захар, причинявайки на тялото да отделя твърде много инсулин, за да свали тази захар бързо. Въпреки това, чрез намаляване на кръвната глюкоза, гладът се появява отново.

Гледайте следното видео и научете какво да правите, за да намалите желанието да ядете сладкиши:

3. Прекомерен стрес и безсънни нощи

Бидейки постоянно стресиран, тревожният или сънът лошо причинява хормонални промени, които водят до засилен глад. Хормонът лептин, който дава ситост, се намалява, докато хормонът грелин се увеличава, който е отговорен за чувството на глад.

В допълнение, има увеличение на кортизола, хормона на стреса, който стимулира производството на мазнини. Ето какво да направите за борба със стреса и безпокойството.

4. Диабет

Диабетът е заболяване, при което кръвната захар е винаги висока, тъй като клетките не са в състояние да я улавят за енергия. Тъй като клетките не могат да използват захар, има постоянно чувство на глад, особено ако човек се храни главно с въглехидрати.

Въглехидратите, като хляб, тестени изделия, торти, захар, плодове и сладки, са хранителните вещества, отговорни за повишаването на кръвната захар, и диабетиците не могат да я използват правилно без употребата на лекарства и инсулин. Познайте симптомите на диабета.

5. Хипертиреоидизъм

При хипертиреоидизъм се наблюдава повишаване на общия метаболизъм, което причинява проблеми като постоянен глад, повишена сърдечна честота и загуба на тегло, главно поради загубата на мускулна маса.

Постоянният глад се появява като начин да се стимулира консумацията на храна, за да се генерира достатъчно енергия, за да се поддържа метаболизмът високо. Лечението може да се извърши с медикаменти, йодотерапия или операция. Вижте повече за хипертиреоидизма.

Как да контролираме излишния глад

Някои стратегии, които могат да се използват за борба с глада, който не отшумява са:

• Избягвайте храни, богати на захари, като торти, бисквитки, бонбони или сладолед, например, тъй като те бързо повишават кръвната захар, която след това също бързо намалява, което води до увеличаване на глада; Увеличете богатите на фибри храни като пшенични и овесени трици, зеленчуци, бобови растения, обелени плодове и гагари и семена като чиа, ленено семе и сусамово семе, тъй като фибрите повишават усещането за ситост. Вижте пълния списък на храните с високо съдържание на фибри; Яжте богати на протеини храни при всяко хранене, като яйца, месо, риба, пиле и сирене, например, защото протеините са хранителни вещества, които ви дават много ситост; Консумирайте добри мазнини като екстра върджин зехтин, кестени, орехи, бадеми, фъстъци, семена от чиа, ленено семе, сусам и тлъсти риби като сардини, риба тон и сьомга; Практикувайте физическа активност ежедневно, защото тя помага за освобождаването на ендорфини в мозъка, хормони, които придават усещане за благополучие, отпускат се, подобряват настроението и намаляват тревожността и желанието за хранене.

Ако обаче симптомите на постоянен глад продължават, е важно да се консултирате с ендокринолог, който да прецени възможните хормонални промени или наличието на някакво заболяване.

Вижте във видеото по-долу всичко, което можете да направите, за да не огладнеете: