Когнитивни изкривявания: какви са те, какви са и какво да правят

Когнитивните изкривявания са изкривени начини, по които хората трябва да интерпретират определени ежедневни ситуации, с негативни последици за живота им, причинявайки ненужни страдания.

Има няколко вида когнитивни изкривявания, много от които могат да се проявят в един и същи човек и въпреки че може да се случи в различни случаи, той е по-често срещан при тези, които страдат от депресия.

Откриването, анализа и разрешаването на тези ситуации може да се извърши с помощта на психотерапевтични сесии, а именно когнитивно-поведенческа терапия.

1. Катастрофизация

Катастрофизацията е изкривяване на реалността, при което човекът песимистично и негативно се отнася към ситуация, която се е случила или ще се случи, без да се вземат предвид други възможни резултати.

Примери: „Ако загубя работата си, никога няма да мога да намеря друга“, „Направих грешка в изпита, ще се проваля“.

2. Емоционални разсъждения

Емоционалните разсъждения се случват, когато човекът приеме, че емоциите му са факт, тоест той счита това, което чувства за абсолютна истина.

Примери: „Имам чувството, че колегите ми говорят за мен зад гърба ми“, „Имам чувството, че тя вече не ме харесва“.

3. Поляризация

Поляризацията, известна още като мислене на всичко или нищо, е когнитивно изкривяване, при което човек вижда ситуации само в две изключителни категории, интерпретирайки ситуации или хора в абсолютни изрази.

Примери: „Всичко се обърка в срещата, която се случи днес“, „Направих всичко нередно“.

4. Селективна абстракция

Известен още като зрение на тунела, селективната абстракция се дава на ситуации, в които се подчертава само един аспект от дадена ситуация, особено отрицателните, игнорирайки положителните аспекти.

Примери: „Никой не ме харесва“, „Денят се обърка“.

5. Умното четене

Умственото четене е когнитивна абстракция, която се състои в отгатване и вярване, без доказателства, в това, което мислят другите, изхвърляйки други хипотези.

Примери: "Той не обръща внимание на това, което казвам, това е, защото не се интересува."

6. Надписи

Това когнитивно изкривяване се състои в етикетиране на човек и определяне на него от определена ситуация, изолирана.

Примери: „Тя е лош човек“, „Този ​​човек не ми помогна, той е егоист“.

7. Минимизиране и максимизиране

Минимизирането и максимизирането се характеризира с минимизиране на личните характеристики и преживявания и максимизиране на дефекти и / или отрицателни аспекти.

Примери: „Имах добра оценка на теста, но имаше по-добри оценки от моята“, „Успях да взема курса, защото беше лесно“.

8. Императиви

Това когнитивно изкривяване се състои в мислене за ситуации, каквито би трябвало да бъдат, вместо да се фокусира върху това как стоят нещата в действителност.

Примери: „Трябваше да остана вкъщи с мъжа си“, „Не трябваше да идвам на купона“.

Какво да правя

Като цяло, за разрешаване на тези видове когнитивни изкривявания е препоръчително да се проведе психотерапия, по-конкретно когнитивно-поведенческа терапия.