Следродилната диета трябва да е богата на течности, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, мляко и млечни продукти, защото тези храни са богати на хранителни вещества, които ще помогнат на новата мама бързо да се върне във форма, както и да може да реагира енергийни нужди на кърменето.
Диетата за отслабване след раждане трябва да бъде балансирана, тъй като рестриктивната диета може да увреди възстановяването на жената и производството на кърма. Следователно загубата на тегло трябва да бъде проблем само за шестте месеца на живота на бебето. Дотогава теглото трябва да се намали по естествен начин, особено с помощта на кърменето.
Меню за следродилна диета
Пример за меню след диета след раждане
- Закуска: натурален портокалов сок или друг плод с 1 нискомаслено натурално кисело мляко и тост с масло или 30 грама пълнозърнести храни. Състав: чай от лайка или маточина и 1 натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Обяд и вечеря: 250 г зеленчуци на пара със 150 г риба на скара, пилешки гърди или телешка пържола. За десерт изберете разнообразни плодове. Снек: 2 филийки пълнозърнест хляб с резен сирене и резен пуешка шунка с 250 мл плодов сок.
В този етап на възстановяване от раждането е важно да се пие най-малко 3 литра вода на ден, за да се поддържа тялото хидратирано, улеснява се възстановяването и да се подпомогне производството на кърма.
Гледайте следното видео за още съвети:
Ето как трябва да бъде:
