Диетата със сладки картофи ви помага да отслабнете, защото този корен е богат на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, който функционира като фибри, не се разгражда и не се абсорбира в червата, което води до по-малко ядене на калории.
Освен това сладките картофи са богати на фибри, калций, калий и витамин А, важни хранителни вещества за поддържане на чревното здраве и укрепване на имунната система. Тези зеленчуци също имат нисък гликемичен индекс, който поддържа стабилна кръвна захар, предотвратява образуването на мазнини, намалява глада и контролира проблеми като диабет.
Какво да ядем в диетата
Диетата със сладки картофи също е позволена да консумира цели източници на въглехидрати, като цели ориз, макаронени изделия и брашно, и бобови растения като боб, нахут, соя, царевица и грах.
Като източници на животински протеини в диетата трябва да се предпочита консумацията на бели меса като пилешко и риба и яйца, тъй като те са нискомаслени храни, за разлика от червеното месо и преработените меса като колбаси, колбаси и бекон.
Освен това е важно да запомните, че сладките картофи трябва да присъстват в основните хранения, като консумирате около 2 до 3 филийки на хранене, за да помогнете за отслабването. Вижте също Как да си направите сладък картофен хляб за отслабване.
Разберете колко килограма трябва да свалите, като въведете данните си тук:
Сладкият картоф увеличава мускулите
Сладките картофи са чудесна храна за повишаване на тренировъчната ефективност и натрупване на мускулна маса, тъй като ниският му гликемичен индекс му позволява бавно да вкарва калории в тялото, като мускулите имат енергия през цялото трениране.
Освен, че може да се консумира преди тренировка, за да се даде енергия, може да се използва и при хранене след тренировка, което трябва да е богато на протеини, за да възстанови мускулите и да стимулира хипертрофията. За това сладките картофи трябва да се консумират с постни източници на протеини, като пиле на скара и яйчен белтък. Вижте всички предимства на сладките картофи.
Диетично меню
Следващата таблица показва пример на 3-дневна диета със сладки картофи за натрупване на мускули и отслабване.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Обезмаслено мляко + 3 цели тоста с несолен маргарин | Обезмаслено кисело мляко + 30 г пълнозърнести зърнени храни с овес | Обезмаслено мляко с кафе + 1 пълнозърнест хляб с крем рикота |
| Сутрешна закуска | 1 чаша сок от зелено зеле + 3 кестена | 1 чаша зелен чай + 1 ябълка |
2 филийки папая + 2 супени лъжици овес |
| Обяд / вечеря | 4 филийки сладък картоф + 2 пилешки филета на скара с доматен сос + сурова зелена салата + 1 филия диня | 2 филийки сладък картоф + 2 кол. кафява оризова супа + 1 брой варена риба + зеленчукова салата, задушена в зехтин + 4 ягоди | Салата от риба тон, варено яйце, сирене, домат, настърган морков, патладжан и царевица + 1 портокал |
| Следобедна закуска | 1 нискомаслено кисело мляко + 1 пълнозърнест хляб с лека извара | Папая пюре с 1 колона. ленена супа | 1 чаша чай от хибискус + 1 тънка тапиока със сирене |
Освен че ежедневно консумирате сладки картофи, е необходимо да се храните здравословно и да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, за да постигнете резултати за отслабване и да останете здрави.
За да детоксикирате тялото и да започнете диетата по правилния начин, гледайте видеото по-долу и научете как да изберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.
