За да използвате влакна за отслабване, трябва да консумирате фибри при всяко хранене, всеки ден, защото те носят ползи като намален апетит и подобрен чревен транзит, защото улавят вода, образувайки вид гел в стомаха и ферментира в червата, улесняващ елиминирането на изпражненията.
В допълнение, фибрите намаляват усвояването на захар и мазнини, приети, което има добър дългосрочен ефект върху процеса на отслабване. Други предимства включват намален риск от някои видове рак, като рак на дебелото черво, ректума и гърдата, в допълнение към предотвратяване на остеопороза. За да използвате влакната за отслабване е необходимо:
1. Яжте фибри с всяко хранене
Тайната на увеличаването на приема на фибри е да изберат пресни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, които имат добри количества фибри, като по този начин ги разпределят за всяко хранене. Добър пример за меню с високо съдържание на фибри е:
| закуска | 1 чаша натурален портокалов сок + пълнозърнест хляб с бяло сирене + кафе |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка с кори + 2 тоста с извара |
| обяд | 1 купичка салата с домат, водна креса, рукола и сусам + варени зеленчуци + постно месо или варено яйце + 1 круша с кора за десерт |
| Следобедна закуска | 1 чаша кисело мляко с пълнозърнести храни |
| вечеря | Варени зеленчуци + варена риба + ориз с броколи + 1/2 папая за десерт |
| вечеря | 1 чаша чай |
Въпреки че има два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими, и двата допринасят за загуба на тегло и поддържане. Добрите хранителни източници на разтворими фибри се намират в люспите на зърна като царевица, соя и нахут, както и в плодовете с черупки. Докато неразтворимите фибри се намират в по-големи количества в пулпата на плодове като ябълки, зеленчуци като моркови, овесени трици и бобови растения като леща и боб.
За да разберете количеството фибри, присъстващи в най-често срещаните храни вижте: Храни, богати на фибри.
2. Добавете фибри към всичко, което ядете
Друг начин да увеличите ежедневния си прием на фибри е да добавите 1 супена лъжица овес или трици например в мляко, кисело мляко или супа. Чиа, ленено семе и сусамово семе могат лесно да се добавят към салати и плодови салати.
Можете да поставяте тези съставки в малки контейнери и винаги да ги имате под ръка, за да добавите сок или кисело мляко, когато сте на работа, като по този начин увеличавате приема на фибри с всяко хранене.
В допълнение към консумацията на фибри по естествен начин, може да е полезно да вземете добавка с фибри, която може да бъде закупена в аптеки или аптеки. Тези влакна могат да бъдат разтворими или неразтворими и могат да се добавят към вода, мляко, чай, супа или сок. Някои имат аромат, други - не. Тези, които имат аромат, могат да се добавят към водата, докато останалите могат да се използват във всяка течност.
Детайл, който е много важен, за да се гарантира правилното използване на фибрите, независимо дали са от естествени или индустриализирани източници, е да се пият 1, 5 до 2 литра вода, чай или сок на ден.
3. Предпочитайте цели храни
В цяла форма могат да се намерят различни храни, като хляб, бисквити, ориз и тестени изделия, които трябва да заменят рафинираните, които са по-леки. Пълнозърнестите храни имат малко по-различен вкус и са по-скъпи, но имат многобройни ползи за здравето, в допълнение към намаляване на глада.
Гледайте и вижте други идеи как да отслабнете по здравословен начин, като ядете повече фибри.
