След раждането е нормално жените да искат да отслабнат, да се върнат към теглото, което са имали преди да забременеят, да повишат самочувствието си и да се чувстват добре на собствената си кожа. За да знаете колко килограма трябва да свалите, вижте: Как да разбера колко килограма трябва да сваля.
На този етап обаче не е препоръчително да продължите да прилагате много рестриктивни диети, защото те могат да увредят кърменето. Вижте как да спазвате диета, без да компрометирате кърменето на: Диета след раждане.
Четирите съвета, които посочваме тук, са прости за следване и помагат на майката да се почувства добре отново със собствения си образ и да отслабне по естествен начин след раждането, без да се налага да полагате много усилия. Четирите съвета за бързо отслабване след раждане включват:
1. Кърмете
Ако е възможно, но изберете добре храни, тъй като, от една страна, кърменето става по-тънко, от друга страна, това също ви прави много гладни и правилното хранене е различно от преяждането.
Производството на 750 мл мляко на ден трябва да изразходва близо 700 кал, без да се налага да бягате маратон, но е много гладен и, ако на този етап храненето не е добре избрано, жената може да наддаде много на тегло.
2. Хранете се добре
В началото и в края на всяко хранене идеалът е да ядете кисело мляко или чаша сок всеки път, когато кърмите и пиете много вода през целия ден, защото това помага да се произведе мляко, а също и да оставите стомаха си леко пълен през целия ден и с контролиран глад.
3. Разходвайте калории
Използването на кенгуру или прашка също е вид бодибилдинг, но ходенето в количка също е добър начин да изразходвате калории, тонизира корема, отвлича вниманието от уморителната рутина у дома, а също така прави много полезно за ума и самочувствието, 20 минути ходене може да означава 100 калории по-малко. Вижте повече на: Как да укрепите корема след раждането.
Понякога е сложно, особено когато се гледате в огледалото, но бъдете търпеливи и изчакайте поне 6 месеца, за да се сблъскате с по-рестриктивна диета, без да компрометирате млякото на бебето. Така тялото ще бъде по-хормонално балансирано, за да реагира добре на саможертвата и да отслабне бързо след раждането.
Отслабването след раждането не е толкова лесно, особено когато по някаква причина майката не може да кърми. Но понякога, дори и тогава, след като бебето се роди, стресът, умората и лошите нощи правят нормалното тегло да отнеме време.
Гледайте видеоклипа със съвети от диетолозите, за да знаете какво още да направите:
Ако вече не кърмите, можете да следвате по-рестриктивни диети, които могат да премахнат няколко килограма за кратко време, но е важно да запомните, че колкото по-бързо отслабнете, толкова по-лесно можете да възстановите теглото си.
Вижте страхотни опции за отслабване след раждане на:
