- Как да изберем най-добрата гранола за отслабване
- Препоръчително количество
- Рецепта за гранола
- Хранителна информация за гранола
Гранолата може да бъде съюзник в диетите за отслабване, тъй като е богата на фибри и пълнозърнести храни, които помагат да се даде ситост и да се подобри обмяната на веществата. За да отслабнете, трябва да консумирате само около 2 супени лъжици гранола на ден, като предпочитате леките и богати варианти на кестени, ядки или бадеми, които внасят добри мазнини в храненето.
Въпреки това, когато се консумира в излишък, гранола също може да наддаде на тегло, тъй като е богата на калории и много версии на продукта използват много захар, мед и малтодекстрин в състава му, съставки, които благоприятстват наддаването на тегло.
Как да изберем най-добрата гранола за отслабване
За да изберете най-добрата гранола, която да ви помогне да отслабнете, трябва да погледнете списъка на съставките на продукта на етикета и да предпочитате тези, които захарта се появява по-рядко в списъка. Друг съвет е да се предпочитат гранолите, които имат семена като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово или тиквено семе, и тези, които също имат ядки, ядки или бадеми, тъй като те са съставки, богати на добри мазнини и които дават по-голяма ситост.
В допълнение, гранолата трябва да се състои главно от пълнозърнести храни, като най-използваните са овес, ечемик, фибри и пшеничен зародиш, както и оризови и царевични люспи. Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, витамини и минерали за храненето, в допълнение към подпомагането на контрола на теглото.
Препоръчително количество
Тъй като е богата на въглехидрати, мазнини, сушени плодове и захари, гранолата в крайна сметка има висока калоричност. За да не наддавате на тегло, препоръката е да консумирате около 2 до 3 супени лъжици на ден, за предпочитане смесени с обикновено кисело мляко или мляко.
Тази смес от гранола с мляко или натурално кисело мляко увеличава количеството протеин в храненето, което носи повече ситост и помага при отслабване. Важно е обаче да запомните, че при диабет гранолите, които използват подсладители, трябва да се предпочитат пред захарта.
Рецепта за гранола
Възможно е да направите гранола у дома със съставки по ваш избор, както е показано в следните примери:
съставки
- 1 супена лъжица оризови люспи; 1 супена лъжица овесени люспи; 1 супена лъжица пшенични трици; 1 супена лъжица стафиди; 1 супена лъжица нарязана на кубчета дехидратирана ябълка; 1 с.л. от сусам; 1 супена лъжица настърган кокосов орех; 3 ядки; 2 бразилски орехи; 2 супени лъжици ленено семе; 1 чаена лъжичка мед.
Съставки за лека гранола
- 1 супена лъжица оризови люспи; 1 супена лъжица овесени люспи; 1 супена лъжица пшенични трици; 1 супена лъжица сусамово семе; 3 орехи или 2 бразилски ядки; 2 супени лъжици лененото.
Начин на приготвяне
Смесете съставките от първия списък и за да направите лека гранола , смесете съставките от втория списък. Можете да добавите гранола към кисело мляко, краве мляко или растително мляко, за да закусите добре.
За да имате домашна гранола за повече дни, можете да увеличите количествата на съставките и да съхранявате сместа в затворен съд с капак, а гранолата ще има срок на годност около седмица.
Хранителна информация за гранола
Следващата таблица предоставя хранителна информация за 100 г традиционна гранола.
| хранителни вещества | 100 г гранола |
| мощност | 407 калории |
| протеини | 11 g |
| мазнина | 12, 5 g |
| въглехидрати | 62, 5 g |
| влакна | 12, 5 g |
| калций | 150 mg |
| магнезиев | 125 mg |
| натрий | 125 mg |
| желязо | 5.25 mg |
| съвпада | 332, 5 mg |
Гранола може да се използва и при диети за напълняване или увеличаване на мускулната маса и в тези случаи трябва да се консумира в по-големи количества. Вижте всички предимства на гранола.
