Как да изгаряме мазнините за 48 часа

7-минутната тренировка е отлична за изгаряне на мазнини и загуба на корем, като е чудесен вариант за здравословно отслабване, тъй като е вид активност с висока интензивност, която все пак подобрява работата на сърцето.

Само 1 7-минутна тренировка е в състояние да изгаря мазнините в продължение на 48 часа, защото тези упражнения ускоряват метаболизма ви, като ви карат да изгаряте мазнини, дори когато почивате.

Упражненията с висока интензивност са идеални за тези, които имат малко време за упражнения и не обичат монотонни занимания, като например бягане по бягащата пътека или каране на колело. В допълнение, това обучение може да се направи у дома, без да се харчат пари във фитнеса и резултатите могат да се видят бързо.

Разберете защо този тип упражнения изгарят толкова много мазнини.

За да разберете вашето идеално тегло, опитайте нашия калкулатор:

Как да направите 7-минутната тренировка

За да загубите мазнини за 48 часа, трябва да направите поне 1 от упражненията, посочени по-долу, по много интензивен начин, изпълнявайки поне 25 повторения, като повторите упражнението 4 пъти. Упражненията за постигане на желания ефект трябва да се изпълняват в продължение на 7 минути.

Упражнение 1 - Burpee

Бърпията е много пълно упражнение, което допринася за изразходването на много енергия, изгаря калории и увеличава сърдечната честота, допринасяйки за изгарянето на локализирани мазнини, спомагайки за отслабване.

За да направите това упражнение е необходимо да се спуснете, докато ръцете ви не са на пода и краката ви са назад, докосвайки гърдите си по пода. Тогава е необходимо да се изкачите с краката напред и да скочите с ръце над главата си.

Упражнение 2 - Повдигане на тазобедрената става с един крак

Повдигането на тазобедрената става само на един крак действа задната част на бедрото и глутеуса, спомагайки за укрепване на мускулите в този регион.

Това упражнение е много просто, необходимо е само да повдигнете бедрата, опитвайки се да поддържате корема добре изпънат.

Упражнение 3 - Повдигане на крака

Повдигането на крака с него огънат е добро упражнение за тонизиране на корема и краката, в допълнение към изгарянето на локализирана мазнина.

За да направите упражнението по-трудно, можете да поставите малки тежести на глезените си.

Упражнение 4 - коремна криза

Коремът може да се направи по различни начини, коремната криза е добър вариант за изгаряне на мазнини, особено в областта на корема.

За да затрудните това упражнение, правете това коремче за 1 минута подред.

Упражнение 5 - Колоездене в корема

Коремът на велосипед упражнява в допълнение към коремната област, краката, защото е необходимо да се следва въртенето на багажника с краката.

Колкото по-бързо се изпълнява упражнението, толкова повече ефект има и по-голяма загуба на телесни мазнини.

В допълнение към тези 5 упражнения можете да правите и други, които имат същия ефект, като дъската или клека. Вижте други страхотни упражнения, които да правите у дома и да изгаряте мазнини.

Как да получите по-добри резултати от обучението

За допълване на тренировките за загуба на мазнини е важно да се храните диета, богата на термогенни храни, като кафе и канела, защото те повишават телесната температура и ускоряват метаболизма, допринасяйки за разхода на повече енергия и мазнини.

Тази диета трябва да бъде планирана от специалист по хранене, за да бъде адаптирана към индивидуалните нужди Вижте списък с термогенни храни, които улесняват отслабването.

Вижте какво можете да ядете преди, по време и след тренировка, за да подобрите резултатите и да изградите мускули в следното видео: