- Как да потвърдим липсата на витамин D
- Кога да приемате добавка с витамин D
- Основни причини за липса на витамин D
- Важни източници на витамин D
- Последствия от липса на витамин D
Липсата на витамин D е много честа, но първоначално няма характерни симптоми. Обикновено има подозрение за липса на витамин D, когато този дефицит е много голям, след продължителен период на липса на витамин D, което е, когато могат да се появят признаци и симптоми, като например:
- Забавяне на растежа при деца; Покланяне на краката при детето; Уголемяване на крайниците на костите на крака и ръцете; Забавяне на раждането на бебешки зъби и кухини от ранна възраст; Остеомалация или остеопороза при възрастни; Слабост в костите, което ги прави повече лесно счупване, особено костите на гръбначния стълб, бедрата и краката; Болка в мускулите; Усещане за умора, слабост и неразположение; Болка в костите; Мускулни спазми.
Ситуациите, които благоприятстват липсата на витамин D, са липсата на излагане на слънце по здравословен и адекватен начин, по-голяма пигментация на кожата, възраст над 50 години, малък прием на храни, богати на витамин D и живеене на студени места, където кожата рядко е изложен на слънце.
Светлокожите се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце на ден, докато тъмнокожите се нуждаят от поне 1 час директно излагане на слънце, без слънцезащитен крем в ранната сутрин или късния следобед.
Как да потвърдим липсата на витамин D
Лекарят може да подозира, че човекът може да има недостиг на витамин D, когато забележи, че не е изложен правилно на слънце, винаги използва слънцезащитен крем и не консумира храни, богати на витамин D. В напреднала възраст може да се подозира недостиг на витамин D в случай на остеопения или остеопороза.
Диагнозата се поставя чрез кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D, и референтните стойности са:
- Тежък дефицит: по-малко от 20 ng / ml; Лек дефицит: между 21 и 29 ng / ml; Адекватна стойност: от 30 ng / ml.
Този тест може да бъде поръчан от общопрактикуващ лекар или педиатър, който може да прецени дали има нужда от прием на добавка с витамин D. Разберете как се прави тестът за витамин D.
Кога да приемате добавка с витамин D
Лекарят може да препоръча приема на витамин D2 и D3, когато човекът живее на място, където има малко излагане на слънце и където храни, богати на витамин D, не са много достъпни за широката популация. В допълнение, може да се посочи допълване на бременни жени и новородени до 1 година, и винаги в случай на потвърждение на недостиг на витамин D.
Добавката в случай на дефицит трябва да се извършва за 1 или 2 месеца, а след този период лекарят може да поиска нов кръвен тест, за да прецени дали е необходимо да продължите да приемате добавката по-дълго, тъй като е опасно приемането на твърде много витамин D, което може значително да повиши нивата на калций в кръвта, което също благоприятства разграждането на костите.
Основни причини за липса на витамин D
В допълнение към ниската консумация на храни, съдържащи витамин D, липсата на адекватно излагане на слънце, поради прекомерната употреба на слънцезащитен крем, кафява, мулато или черна кожа, липсата на витамин D може да е свързана с някои ситуации, като например:
- Хронична бъбречна недостатъчност; Лупус; Целиакия; болест на Крон; Синдром на късо черво; Кистозна фиброза; Сърдечна недостатъчност; Камъни в жлъчния мехур.
По този начин, при наличието на тези заболявания, трябва да се извърши медицински мониторинг, за да се проверят нивата на витамин D в организма чрез специфичен кръвен тест и, ако е необходимо, да се вземат добавки с витамин D.
Важни източници на витамин D
Витамин D може да бъде получен от храната чрез консумация на храни като сьомга, стриди, яйца и сардини или чрез вътрешното производство на организма, което зависи от слънчевите лъчи върху кожата, която трябва да се активира.
Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият заболявания като диабет и затлъстяване, така че трябва да увеличат времето си на излагане на слънце или да приемат добавки с витамин D според медицински съвет.
Вижте още примери за храни, богати на витамин D
Последствия от липса на витамин D
Липсата на витамин D увеличава шансовете за сериозни заболявания, които засягат костите, като рахит и остеопороза, но може също така да увеличи риска от развитие на други заболявания като:
- Диабет; Затлъстяване; Хипертония; Ревматоиден артрит и множествена склероза.
Излагането на слънце е важно за предотвратяване на недостиг на витамин D, тъй като само около 20% от дневните нужди на този витамин се задоволяват чрез диета. Възрастни и деца със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце ежедневно, за да произвеждат този витамин, докато чернокожите се нуждаят от около 1 час излагане на слънце. Научете повече подробности за това как безопасно да се слънчевите бани за производство на витамин D.
