Времето, необходимо за получаване на мускулна маса чрез физически упражнения, като например тренировки с тежести, е приблизително 6 месеца, но това зависи от биотипа и генетичното натоварване на индивида.
Ако обаче човекът не прави упражненията правилно, редовно, не се храни правилно и не почива, това време може да бъде много по-дълго.
Промени в тялото
Първите промени в тялото обикновено са:
- През първия и втория месец упражнения тялото се адаптира към дейността. Именно през този период индивидът усеща повече болка след упражнения и сърдечно-съдовата му система се адаптира към усилията, тъй като печели повече сила, издръжливост и гъвкавост. След 3 месеца редовно натоварване тялото започва да изгаря повече натрупана мазнина и в този период, въпреки че няма големи печалби в мускулите, може да се наблюдава добро намаляване на мастния слой под кожата. Оттам става все по-лесно и по-лесно да отслабнете. Между 4 и 5 месеца след началото на физическата активност се наблюдава значително намаляване на мазнините и по-голямо освобождаване на ендорфини в тялото, оставяйки индивида в по-добро настроение и с повече физическо разположение. И едва след 6 месеца от началото на физическата активност е възможно да се наблюдава значително увеличение на мускулната маса.
Мускулите, които отнемат най-дълго време, са трицепсите, вътрешните бедра и прасците. Те никога няма да "растат" толкова бързо, колкото другите мускулни групи, поради типа влакна, които имат и нищо не може да се направи за това. Вижте няколко съвета, за да спечелите мускулна маса.
Как да улесним натрупването на мускулна маса
За да се подобрят упражненията и да се увеличи натрупването на мускулна маса, могат да се приемат някои стратегии, които трябва да се ръководят от специалист по хранене и физическо възпитание, за предпочитане. Според целта на човека, диетологът може да препоръча употребата на протеинови добавки и консумацията на храни, богати на протеини, при всяко хранене, като пиле, яйце и риба, например. Вижте други храни, богати на протеини.
Освен това е важно да почивате и да избягвате да тренирате една и съща мускулна група всеки ден, защото мускулът расте, докато почивате. Въпреки това, дори в дните на почивка, е важно да се поддържа адекватно хранене. Така че, гледайте видеото по-долу, за да научите как да ядете, за да натрупате мускули по-бързо.
