Добрият холестерол е HDL, затова се препоръчва той да бъде в кръвта със стойности по-високи от 40 mg / dl, за да се осигури добро здраве за мъже и жени. Наличието на ниско добро ниво на холестерол е също толкова лошо, колкото и високото ниво на лошия холестерол, тъй като има значително увеличение на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания като сърдечен удар.
Затова винаги, когато кръвният тест показва, че добрият холестерол е нисък, диетата трябва да се коригира, като се консумират повече добри храни с източник на мазнини, за да се повишат нивата му. Няма максимална стойност за HDL и колкото е по-висока, толкова по-добре.
Как да повишим добрия холестерол
Тези, които имат добри ниски стойности на холестерол, трябва да спазват диета с ниско съдържание на захари и мазнини и да правят физическа активност, в рамките на техните граници. За увеличаване на нивата на HDL в организма се препоръчва да се консумират храни като:
- Зехтин; растителни масла като рапица, слънчоглед, царевица или сусам; авокадо; фъстъци; грах; сирене тофу; соево брашно и соево мляко.
Тези храни са добри източници на добри мазнини, които помагат за поддържане на здравето, но не е достатъчно само да увеличите HDL, необходимо е също да намалите LDL и следователно не трябва да ядете храни, богати на лоши мазнини като закуски, пържени храни, безалкохолни напитки и бърза храна . Освен това, за да изгорите излишните мазнини и да понижите LDL холестерола, също трябва да спортувате редовно.
За предпочитане е физическата активност да се извършва във фитнес залата или в клиника по физиотерапия, тъй като хората с висок холестерол трябва да се ръководят много отблизо, за да се намали рискът от сърдечно-съдови инциденти по време на физическа активност. Ето защо, ако човекът иска да започне да ходи, винаги трябва да си прави компания и да не ходи през най-горещите часове на деня, на места с много замърсяване и не повече от 30 минути. Идеалното е да започнете постепенно, за да може тялото да се адаптира.
Научете всичко за холестерола в следното видео:
