- 1. Как да изберем по-добре основното ястие
- 2. Кои са най-здравословните сосове
- 3. Коя е най-добрата напитка
- 4. Идеален десерт
- 5. Най-добър избор за закуска
- 6. Съвети за това да не прекалявате, когато ядете навън
За да се храните добре и здравословно извън дома, трябва да се предпочитат прости приготвяне, без сосове и винаги да включвате салата и плодове в основните ястия. Избягването на ресторанти с резба и самообслужване и споделяне на сладки десерти, са добри съвети за избягване на излишните калории, което е особено важно да се избегне „йо-йо ефектът“, след като сте успели да отслабнете с планирана диета.
1. Как да изберем по-добре основното ястие
Идеалното основно ястие трябва да съдържа следните храни:
- Протеин: предпочитание трябва да се дава на риба и постно месо, като пилешко и пуешко. За да намалите калориите на месото, трябва да премахнете кожи от пилешко месо и риба и видими мазнини от месото, в допълнение към избягването на пържени храни и панирани продукти; Въглехидрати: ориз, макаронени изделия или картофи; Бобови растения: боб, царевица, грах, нахут или соя; Салата: предпочитание трябва да се дава на суровите салати и, ако е възможно, яжте салатата преди да започнете основното ястие, тъй като това ще намали глада и ще увеличи усещането за ситост.
Важно е също да избягвате добавянето на калорични дресинги към салатата, като майонеза, и да не добавяте закуски към яденето като скариди, маслини и малки препечени тостове.
Следното видео предоставя съвети как да ограничите апетита си:
2. Кои са най-здравословните сосове
Най-добрият избор за сосове са доматеният сос, винегретът и сосът от пипер, тъй като те са богати на антиоксидантни витамини и добавят малко калории към ястието. Сосовете със заквасена сметана и сирене трябва да се избягват.
3. Коя е най-добрата напитка
За предпочитане пийте вода, тъй като това ще ви помогне да запълните стомаха и да задоволи желанието ви да пиете течности по време на хранене, без да добавяте никакви калории. Други здравословни варианти са неподсладени сокове и ледени чайове. Трябва да се предпочитат и естествените версии на напитките, тъй като индустриализираните продукти съдържат багрила и консерванти, които могат да бъдат токсични за организма при поглъщане в големи количества.
4. Идеален десерт
Идеалният десерт е плод. В допълнение към сладкия вкус, плодовете овлажняват и осигуряват витамини и минерали, които ще помогнат за правилното храносмилане и ще допринесат за правилното функциониране на тялото. Ако желанието за сладкиши е неконтролируемо, добър съвет е да споделите десерта с някого.
5. Най-добър избор за закуска
Когато правите закуски извън дома, предпочитайте плодови смутита, плодови салати, желета, натурални сокове или кисели млека със семена като овес и ленени семена. Ако искате нещо повече, хлябът с масло или бяло сирене и маруля е най-добрият избор. Ако солените закуски са единственият вариант, трябва да предпочитате тези, изпечени във фурната и да избягвате пърженето и бутер тестото. Вижте още примери за бързи и лесни здравословни закуски на: здравословна закуска.
6. Съвети за това да не прекалявате, когато ядете навън
Някои страхотни съвети за това да не ядете прекалено много, да консумирате повече калории, отколкото е необходимо, са:
- Не печелете калории от това, което не харесвате. Ако не сте почитател на колбаса, например, не го слагайте в чинията само защото изглежда добре или защото някой каза, че наденицата в този ресторант е прекрасна; В пицарията трябва да избягвате пълнените ръбове, допълнителната каупирия и ароматите, които носят бекон и наденица, тъй като те са калорични източници, които могат да бъдат заменени с по-здравословни съставки, като гъби и плодове; Продължете напред в линията за самообслужване, така че вашите колеги няма да ви повлияят с избора си; Японски ресторант, трябва да избягвате пържените версии на препаратите, като гореща ролка, guiozá, темпура; Трябва да се опитате да вземете закуските от вкъщи, защото по този начин е по-лесно да направите здравословен избор и да избегнете изкушенията на снек бара.
Важно е също да се избягват готовите индустриализирани ястия, тъй като те са богати на консерванти и продукти за подобряване на вкуса, които могат да причинят дразнене в червата и дори рак.
Научете също как да не наддавате на тегло, когато пътувате:
