Най-добри средства за сън: естествени и аптечни

Има няколко възможности за лечение за тези, които имат затруднения със съня, като естествени средства като валериана, пасифлора или лайка, лекарства без рецепта като мелатонин или доксиламин, или хипнотици и успокоителни, които се предписват от лекаря като краен случай, когато няма метод работи.

За да подобрите съня, здравословните навици винаги трябва да бъдат привилегировани, като добро хранене, редовни техники за физически упражнения и релаксация над лекарствата. Научете как да излекувате безсънието, без да приемате лекарства.

Естествени средства за сън

Натуралните лекарства трябва да са първият избор, когато имате проблеми със съня. Примери за опции, които могат да помогнат за подобряване на съня, са:

1. Валериан

Коренът на валериана има успокояващо действие, намалява тревожността и подобрява качеството на съня. Научете всички предимства на това растение.

Valerian е широко използвано растение, което може да се намери в няколко добавки, като Valdorm, Valerimed, Valmane или Calman, например. Препоръчителната доза варира от 45 до 450 mg, около 30 минути преди лягане.

2. Лайка

Лайка е растение, което помага за успокояване, отпускане и намаляване на стреса и безпокойството, които често са фактори, които причиняват безсъние. За да се насладите на предимствата му, можете да пиете чай преди лягане. Вижте как да приготвите чай от лайка и какви други ползи може да има.

3. Лавандула

Лавандулата е виолетово цветно растение, много лесно за намиране, което има многобройни предимства. За да ви помогне да заспите и да подобрите качеството на съня си, просто помиришете няколко капки етерично масло от лавандула за около 30 минути, преди да заспите.

Освен това можете да направите и възглавница, ароматизирана с лавандула или смес от билки, и да я използвате за една нощ. Ето как да направите ароматизирана възглавница.

4. Пасифлора

Пасифлорът е растение, широко използвано при безсъние, тревожност и други нарушения на централната нервна система, поради състава си, богат на флавоноиди и алкалоиди, които намаляват двигателната активност, имат успокоително, анксиолитично и спазмолитично действие и спомагат за удължаване на съня.

Passionflower може да се намери самостоятелно или в комбинация с други билкови лекарства, в добавки като Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart или Calman, например или под формата на чай. В случай на добавки, препоръчителната доза може да варира от около 100 до 200 mg преди лягане.

5. Лимон балсам

Лимоновият балсам е растение с успокояващи свойства, които подобряват качеството на съня. За да се насладите на тези ползи, просто си направете чай с листата му. Вижте как да приготвите чай от маточина и какви други ползи за здравето има.

Гледайте следното видео и вижте още примери за естествени транквиланти, които помагат за намаляване на тревожността и по-добър сън:

Спящи хапчета без рецепта

Ако никой от естествените методи не е ефективен за подобряване на съня, човек може да избере аптечни средства, за които не е необходимо да се купува рецепта. Въпреки това, не трябва да се злоупотребява и е най-добре да поговорите с лекаря, преди да го вземете.

1. Мелатонин

Мелатонинът е вещество, произведено от самия организъм, чиято функция е да регулира циркадния ритъм, правейки го да функционира нормално. Производството на мелатонин се контролира чрез излагане на цикли на светлина и тъмнина, като се стимулира привечер и се инхибира през деня.

По този начин, приемането на екзогенен мелатонин може да помогне в случаи на нарушения на съня и промени в циркадния ритъм, както се случва при хора със струйно забавяне , които работят нощни смени или страдат от психиатрични разстройства. В тези ситуации мелатонинът има за цел да синхронизира отново тези цикли, като същевременно упражнява хипнотичен и успокояващ ефект, като по този начин насърчава индуцирането и поддържането на съня.

Препоръчителната доза мелатонин варира от 1 до 2 mg и за закупуване на по-високите дози може да се наложи представяне на рецепта.

2. Антихистамини

Доксиламинът е лекарство, което има силно антихистаминово действие и може да се използва в спорадични ситуации, при които човек има трудности при заспиване или поддържане на непрекъснат сън. Препоръчителната доза на доксиламин варира от 12 до 25 mg и трябва да се приема около половин час преди лягане.

За да избегнете нежеланите странични ефекти на следващия ден, като умора, сънливост или главоболие, човекът трябва да спи поне 8 часа.

Спящи средства, предписани от лекаря

Тези средства, наречени хипнотици и успокоителни, трябва да са последната възможност да ви помогнат да спите и трябва да се избягват, когато е възможно, защото обикновено причиняват зависимост, толерантност, взаимодействие с лекарства, могат да маскират други проблеми или дори да предизвикат ефект на отскок.

1. Бензодиазепини

Бензодиазепините най-подходящи за лечение на безсъние са естазолам, флуразепам (Далмадорм) и темазепам. Дозировката зависи от човека, тежестта на безсънието и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.

2. Небензодиазепини

Тези средства са по-нови и имат по-малко странични ефекти в сравнение с бензодиазепините и по-малък риск от пристрастяване, но те също трябва да се използват с повишено внимание и под лекарски контрол. Тези, които най-често се предписват, са залеплон (Sonata) и zolpidem (Stilnox), например.

3. Аналози на мелатонин

Rozerem е лекарство за сън, което съдържа в състава си рамелтеон, вещество, което е в състояние да се свърже с мелатониновите рецептори в мозъка и да предизвика ефект, подобен на този на този хормон, който ви помага да заспите и да поддържате релаксиращ и качествен сън., Препоръчителната доза е 1 8 mg таблетка, около 30 минути преди лягане.

Как да използвате безопасно тези средства

По време на лечението с лекарства, които ви помагат да спите, трябва да избягвате да пиете алкохолни напитки или други седативни средства, близки до времето на прием, трябва да спите поне 8 часа, за да не се събудите сънливо на следващия ден и никога не трябва да приемате напитка. допълнителна доза посред нощ.

В допълнение, лечението трябва винаги да се започва с възможно най-ниската доза, избягвайте максимално честата употреба и не шофирайте и не работете с машини по време на ефекта от лекарствата.

Ето и няколко съвета, които могат да ви помогнат да спите по-добре: