Някои от факторите, които затрудняват съня или пречат на качествен сън, са приемът на стимулиращи или енергични напитки, консумацията на тежки храни преди лягане, реализирането на интензивни упражнения в 4-те часа преди лягане, желанието да си отидете в банята няколко пъти през нощта, гледайки телевизия или използвайки мобилен телефон преди лягане, с неподходяща среда с много светлина или много твърд или мек матрак, между другото.
За да спите добре и да имате по-добро представяне през деня, препоръчително е да определите време за сън и да се събудите, да носите удобни дрехи, да осигурите обстановка с адекватна температура, без много светлина и шум, избягвайте да виждате телевизия или използвайте мобилния си телефон преди лягане и избягвайте обилните хранения за 4 часа преди лягане.
Всеки човек трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, за да осигури добро здраве, но тези часове са подходящи за възрастни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта на всеки човек. Следващата таблица показва броя часове, необходими за сън, според възрастта:
| възраст | Брой часове за сън |
| Бебе от 0 до 3 месеца | 14 до 17 часа на ден и нощ |
| Бебе от 4 до 11 месеца | 12-16 часа на ден и нощ |
| Дете от 1 до 2 години | 11 до 14 часа на ден и нощ |
| Дете от 3 до 5 години | 10 до 13 часа на ден и нощ |
| Дете от 6 до 13 години | 9 до 11 часа на нощ |
| Дете от 14 до 17 години | 8 до 10 часа на нощ |
| Възрастни от 18 години | 7 до 9 часа на нощ |
| От 65 години | 7 до 8 часа на нощ |
Използвайте следния калкулатор, за да разберете кое време да се събудите или да спите за спокоен сън:
Какво се случва, ако не заспите достатъчно
Ако човекът не спи броят часове, необходими за почивка и събуждане освежен, това се нарича безсъние, когато той не е в състояние да заспи, или лишаване от сън, когато по някаква причина му е възпрепятствано да спи. А това може да има пагубни последици за организма, като чести сривове в паметта, прекомерна умора, тъмни кръгове, стареене, стрес и емоционална липса на контрол.
Освен това защитните сили на организма могат да станат компрометирани и човекът има тенденция да се разболява по-често. И когато детето или юношата не спи толкова, колкото трябва, растежът и развитието им могат да бъдат нарушени. Разберете защо трябва да спим и какво се случва с телата ни по време на сън.
Вижте някои от триковете на нашата сестра, които могат да ви помогнат да имате по-спокойна нощ и да спите по-добре:
