Колко калории да ядете на ден, за да отслабнете (с калкулатор)

За загуба на 1 кг седмично е необходимо да се намали 1100 ккал до нормална дневна консумация, което се равнява на около 2 ястия с 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб 150 г месо + салата.

Намаляването на 1100 kcal на ден за една седмица води до общо 7700 kcal, стойност, която съответства на количеството калории, съхранявани в 1 кг телесни мазнини.

Въпреки това, достигането на това ниво на намаляване на калориите в диетата обикновено е голямо предизвикателство и затова е необходимо да се практикува и физическа активност, за да се увеличи изгарянето на калории и да се ускори метаболизмът.

Колко калории да консумирате на ден

За да знаете колко калории трябва да консумирате на ден, за да можете да губите до 1 кг седмично, първата стъпка е да изчислите основния разход на енергия, който е количеството енергия, изразходвана от тялото, само за да поддържа жизнените функции, като функционирането на белите дробове или сърдечната дейност, например.

След това трябва да се добавят калоричните разходи, направени от дейностите, които се извършват през деня и от физическа активност. Крайната стойност са калориите, необходими, за да поддържате теглото си стабилно, без да наддавате или губите. Направете изчислението си, като въведете данните си в следния калкулатор:

От резултата на калкулатора трябва да се намали 1100 kcal, а крайният резултат съответства на броя на калориите, които трябва да се консумират на ден, за да се постигне желаната загуба на тегло.

Количество изразходвани калории при физическа активност

За да подпомогнете изгарянето на калории и да намалите теглото, добра стратегия е да увеличите практиката на физическа активност, което ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнините.

Средно човек с 60 кг харчи около 372 калории, когато практикува 1 час тренировки с тежести, докато човек със 100 кг харчи около 600 ккал, за да извърши същата дейност. Това е така, защото колкото по-голямо е теглото, толкова по-големи са усилията на организма да извършва една и съща дейност и да осигурява кислород и хранителни вещества за всички клетки.

Въведете данните си в следния калкулатор и вижте колко калории изразходвате за извършване на различни физически дейности:

Важно е също така да запомните, че колкото по-голямо е мускулното количество в тялото, толкова по-големи са енергийните разходи на индивида, тъй като мускулната маса изразходва повече калории, отколкото мазнините, за да се задържат в тялото.

Защото отслабването става по-трудно

Отслабването става все по-трудно, защото при отслабване енергийните разходи на тялото също намаляват, тъй като усилието за поддържане на 80 кг тяло е по-малко от усилието за поддържане на 100 кг тяло например.

Освен това метаболизмът също се забавя с напредването на възрастта, така че е често срещано затруднение да отслабнете с остаряването. За да се преодолее тази трудност, е необходимо да се коригира диетата и да се увеличи практикуването на физическа активност, тъй като това поддържа метаболизма активен и увеличава количеството на мускулна маса в тялото, като помага за загуба на тегло и контрол. За да помогнете за отслабването, научете за 7 храни, които ускоряват метаболизма.