- 1. Храна с ниско съдържание на фибри
- 2. Пиене на малко течности
- 3. Не се занимава с физическа активност
- 4. Не ходете в банята, когато се почувствате като това
- 5. Тревожност и нервност
- 6. Прекомерна употреба на слабителни
Запекът може да се случи като следствие от някои навици, като например лош прием на фибри, пиене на малко течности и не извършване на физическа активност, например, което може да накара човек да се чувства некомфортно, неразположение и раздразнение.
По този начин е важно да се установи причината за запек, така че да могат да се предприемат действия за благоприятно движение на червата, като например увеличаване на консумацията на храни, богати на фибри и започване на упражнения, например.
1. Храна с ниско съдържание на фибри
Фибрите са важни за правилното функциониране на червата и за да направят изпражненията по-меки, като по-лесно се елиминират. По този начин, когато имате диета с ниско съдържание на фибри, изпражненията стават по-твърди и червата не работи правилно, което води до запек.
Какво да направите: За да избегнете запек, е важно да добавите храни, богати на фибри, в диетата, в допълнение към увеличаване на консумацията на вода и чайове, например. За правилното функциониране на червата се препоръчва да се консумират около 20 до 40 г фибри на ден, които могат да присъстват например в плодове и зеленчуци, цели храни и нахут.
Вижте кои храни помагат за разхлабване на заседналото черво:
2. Пиене на малко течности
Пиенето на вода през целия ден благоприятства функционирането на червата и съответно елиминирането на изпражненията. Освен това водата е важна, за да се разтварят разтворими влакна и да се образува един вид гел в стомаха и червата, което гарантира по-голямо усещане за ситост.
Какво да направите: Препоръчва се да се консумират поне 2 литра вода на ден, за да може червата да функционира правилно и за да има и други ползи. В допълнение към водата могат да се приемат и други течности, като например чайове или плодови сокове. Знайте основните ползи от питейната вода.
3. Не се занимава с физическа активност
Заседналият начин на живот също може да доведе до запек, тъй като има намаляване на метаболизма и движението на червата, което води до това, че изпражненията остават в червата по-дълго.
Какво да правите: Важно е да извършвате физически дейности поне 30 минути на ден, за да може червата да функционира правилно и симптомите на запек да се облекчат. В допълнение, редовното физическо натоварване насърчава повишеното разположение, подобрява имунитета и насърчава чувството за благополучие. Вижте други ползи от физическата активност.
4. Не ходете в банята, когато се почувствате като това
Когато човекът не отива в банята, когато се чувства като него, изпражненията се връщат в червата и стават по-сухи и втвърдени и червата бавно губи функциите си, което затруднява по време на дефекацията и е необходимо да се извърши повече сила и благоприятства появата на хемороиди, например.
Какво да направите: Интересна стратегия за регулиране на червата и избягване на запек е да ходите в банята по едно и също време всеки ден, дори и да няма желание, и да останете за около 15 до 20 минути. Това води до установяване на биологичен часовник и борба със запека.
Научете как да съберете правилния начин да избегнете запек, като гледате следния видеоклип:
5. Тревожност и нервност
Психологически и емоционални ситуации, като например тревожност и нервност, например, могат да намалят притока на кръв към червата и да причинят чревен транзит, което да доведе до запек.
Какво да направите: В такива случаи е важно да установите причината за запека и да се опитате да се отпуснете, тъй като е възможно симптомите, свързани със запека, да се контролират и да се регулира работата на червата.
6. Прекомерна употреба на слабителни
Честата употреба на лаксативи може да раздразни лигавицата и да намали грапавостта на червата, затруднявайки движението на изпражненията и предотвратявайки неговото освобождаване. В допълнение, честата употреба на лаксативи причинява появата на зависимост, тоест червата работи само след употребата на слабителни.
Какво да направите: За да избегнете употребата на слабителни, е важно да стимулирате функцията на червата по естествен начин, тоест като увеличите консумацията на фибри, практикувате физическа активност и поглъщате поне 2 литра вода на ден. Употребата на лаксативи трябва да става само с медицинска препоръка, когато човекът трябва да направи някакъв вид диагностичен тест или когато дори с адекватна храна той не е в състояние да се евакуира. Знайте някои лекарства, които помагат в борбата със запека.
