Топ 10 причини за затлъстяване (и как да се борим с всяка)

Причините за затлъстяването винаги включват преяждане и липса на физическа активност, но също така и други фактори, които могат да участват и които улесняват напълняването.

Някои от тези фактори включват генетично предразположение, хормонални нарушения, емоционални проблеми, понижени нива на допамин и дори инфекция със специфичен вирус.

По този начин основните причини за затлъстяване и как да се борим с всяка от тях са:

1. Генетично предразположение

Генетиката участва в причината за затлъстяването, особено когато родителите са затлъстели, защото когато и бащата, и майката са със затлъстяване, детето има 80% шанс да развие затлъстяване. Когато само 1 от родителите е с наднормено тегло, този риск намалява до 40%, а когато родителите не са затлъстели, детето има само 10% шанс да бъде затлъстело.

Въпреки че родителите са със затлъстяване, факторите на околната среда имат голямо влияние върху напълняването. Въпреки това може да бъде по-трудно за тийнейджър или възрастен, който е затлъстял от детството, да могат да поддържат идеалното си тегло, тъй като има по-голямо количество клетки, които съхраняват мазнини, и които лесно стават пълни.

Какво да правите, за да отслабнете: Ежедневните упражнения и диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да са част от рутината. Лекарствата за отслабване могат да бъдат препоръчани от ендокринолога, но със сила на воля е възможно да се достигне идеалното тегло, дори без да се налага да се прибягва до бариатрична хирургия.

2. Хормонални промени

Хормоналните заболявания рядко са единствената причина за затлъстяване, но около 10% от хората, които имат някое от тези заболявания, са изложени на по-голям риск от затлъстяване:

хипоталамичен, синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници, псевдохипопаратиреоидизъм, хипогонадизъм, дефицит на хормон на растежа, инсулинома и хиперинсулинизъм.

Необходимо е обаче да се вземе предвид, че всеки път, когато човекът е с наднормено тегло, има хормонални промени, но това не винаги показва, че това е опашката на затлъстяването. Защото чрез намаляване на теглото тези хормонални промени могат да бъдат излекувани, без да са необходими лекарства.

Какво да направите, за да отслабнете: Контролирайте заболяването, което е свързано с наднорменото тегло, и следвайте диета за превъзпитание и спортувайте ежедневно.

3. Емоционални разстройства

Загубата на близък човек, работа или лоша новина може да доведе до усещане за дълбока тъга или дори депресия и те благоприятстват механизъм за възнаграждение, защото храненето е приятно, но тъй като човек се чувства тъжен през повечето време. време, той не намира енергията да упражнява, за да може да изразходва повече калории и мазнини, които е погълнал повече във време на мъка и болка.

Какво да направите, за да отслабнете: Важно е да потърсите помощ от приятели, семейство или терапевт, за да преодолеете тази тъга или депресия, като намерите нова мотивация за живот. Упражнението, дори и да не ви харесва, е отлична стратегия, тъй като физическото усилие освобождава ендорфините в кръвта, което насърчава усещането за благополучие. Яденето на храни, богати на триптофан ежедневно, също е добра помощ. Но в допълнение, препоръчително е също да не удавяте скръбта си в тиган бригадиро, в бърза храна или буркан със сладолед и не забравяйте винаги да имате нискокалорична диета, за да можете наистина да изгорите натрупаните мазнини.

4. Лекарства, които наддават на тегло

Употребата на хормонални лекарства и кортикостероиди също благоприятства наддаването на тегло и може да насърчи затлъстяването, тъй като те набъбват и могат да доведат до повишен апетит. Някои лекарства, които наддават на тегло, са диазепам, алпразолам, кортикостероиди, хлорпромазин, амитриптилин, натриев валпроат, глипизид и дори инсулин.

Какво да направите, за да отслабнете: Ако е възможно, трябва да спрете приема на лекарството, но само медицински съвет, ако не е възможно да замените лекарството с друго, решението ще бъде да ядете по-малко и да спортувате повече.

5. Инфекция с вируса на Ad-36

Съществува теория, че инфекцията от вируса Ad-36 е сред причинителите за затлъстяване, тъй като този вирус вече е изолиран при животни като пилета и плъхове и е наблюдавано, че замърсените в крайна сметка натрупват повече мазнини. Същото е наблюдавано при хора, но няма достатъчно изследвания, които да докажат как влияе на затлъстяването. Известно е, че заразените животни са имали повече мастни клетки и те са били по-пълни и по този начин са изпращали хормонални сигнали за тялото да се натрупва и съхранява повече мазнини.

Какво да направите, за да отслабнете: Въпреки че тази теория е потвърдена за отслабване, ще е необходимо да изразходвате повече калории, отколкото ядете. Това просто показва нивото на трудност, което човек може да трябва да отслабне и да поддържа идеалното тегло.

6. Намален допамин

Друга теория е, че хората със затлъстяване имат по-малко допамин, ключов невротрансмитер, за да се чувстват добре и засищащи, а с намаляването му човекът се храни повече и увеличава приема на калории. Смята се също, че дори и количеството на допамин да е нормално, неговата функция може да бъде нарушена. Все още не е потвърдено дали това понижение на допамина в мозъка е причина или следствие от затлъстяването.

Какво да направите, за да отслабнете: В този случай тайната е да увеличите производството на допамин, като упражнявате и консумирате храни като варени яйца, риба и ленено семе, които увеличават серотонина и допамина и са отговорни за това, че дават усещането за удоволствие и благополучие. да бъде в тялото. Ендокринологът може също да посочи използването на средства за отслабване, които намаляват апетита, така че да е по-лесно да се придържате към диетата.

7. Промени в Лептин и Грелин

Лептинът и грелинът са два важни хормона за регулиране на апетита, когато функционирането им не е регулирано правилно, човекът се чувства по-гладен и затова яде по-голямо количество храна и по-често през деня. Грелинът се произвежда от мастни клетки и колкото повече клетки има човек, толкова повече грелин той ще произвежда, обаче при затлъстели хора е често да се намери друг фактор, който е, когато грелин рецепторите не работят правилно, така че въпреки че има много грелин в тялото, чувството за ситост никога не достига до мозъка. Грелинът се произвежда в стомаха и показва кога човек трябва да яде повече, защото повишава апетита. Проучвания при хора със затлъстяване вече потвърдиха, че дори след като ядат много количеството грелин в организма, то не намалява и затова винаги се чувства по-гладен.

Какво да направите, за да отслабнете: Въпреки че можете да потвърдите с кръвен тест всяка промяна в механизма на лептин и грелин, решението да отслабнете е да се храните по-малко и да спортувате повече. В този случай обаче може да се наложи да приемате лекарства, за да контролирате апетита си. Вижте какви са средствата за отслабване, които ендокринологът може да посочи.

8. Липса на физическа активност

Липсата на ежедневна физическа активност е една от основните причини за затлъстяване, защото правенето на упражнения, които карат ризата ви да се поти поне 40 минути всеки ден, е най-добрият начин да изгорите погълнатите си калории или натрупаните мазнини. Като заседнал, тялото не може да изгори всички калории, консумирани чрез храна и резултатът е натрупването на мазнини в корема, ръцете и краката, но колкото повече тегло има човек, толкова повече области са пълни с мазнини, като гърба, под брадичката и по бузите.

Какво да направите, за да отслабнете: Единственият изход е да спрете да сте заседнали и да правите някаква физическа активност всеки ден. Тези, които не обичат фитнеса, трябва да се разхождат по улицата, например. Но идеалът е да го превърнете в навик и да го направите приятно, а не момент на чисто страдание, трябва да изберете физическа активност, която ви харесва много, но това е достатъчно, за да се движите и изпотите ризата си. Когато човек е в леглото и не може да се движи или е много стар, единственият начин да отслабнете ще бъде чрез храната.

9. Храна, богата на захар, мазнини и въглехидрати

Прекомерната консумация на храни, богати на захар, мазнини и въглехидрати, е основната причина за затлъстяването, защото дори ако човекът има други фактори, няма да има натрупване на мазнини, ако човекът не яде. Ако човекът има нисък метаболизъм, толкова по-големи са шансовете за натрупване на мазнини, в този случай решението е да яде по-малко, но ако човекът има по-бърз метаболизъм, той може да яде повече и да не наддава на тегло, но това не са по-голямата част от население. Хапването на хапване, когато човек яде много за няколко минути, също е основна причина за затлъстяването, но във всеки случай храната може да бъде убежище, когато емоциите ви не са добре контролирани.

Какво да направите, за да отслабнете: Правенето на рестарт в мозъка, решаването да се храните добре и след диетично пренастройване е от съществено значение, за да можете да спрете да затлъстявате. Не е необходимо да гладувате, но всичко, което ядете, трябва да е просто, без сосове, без мазнини, без сол и без захар, с ниско количество въглехидрати. Супи от зеленчуци, плодови салати винаги са добре дошли и всички лакомства са забранени. За да можете да поддържате диетата си и да не спирате да затлъстявате, най-важното е да намерите мотивация. Записването в бележник причините, поради които искате да отслабнете, е отлична стратегия. Поставянето на тези мотиви върху стената, огледалото или където и да гледате постоянно може да ви бъде от голяма полза винаги да се чувствате мотивирани да останете фокусирани и наистина да отслабнете.

10. Други често срещани причини

Други фактори, които също благоприятстват наддаването на тегло и могат да бъдат свързани със затлъстяването, са:

• Спрете пушенето, тъй като никотинът, който намалява апетита, вече не присъства, благоприятствайки увеличения прием на калории; Правете ваканция, защото това променя ежедневието и яденето има тенденция да бъде по-калорично на този етап; Спрете да спортувате, защото метаболизмът ви тялото намалява бързо, въпреки че апетитът остава същият и с това повече мазнини завършват да се натрупват; Бременност, поради хормонални промени в тази фаза, свързани с безпокойство и „разрешение“ на обществото да се храни за двама, което всъщност не е вярна.

Във всеки случай лечението на затлъстяването винаги включва диета и физически упражнения, но употребата на лекарства за отслабване може да бъде опция, особено за тези, които се нуждаят от бариатрична хирургия, например за намаляване на рисковете от операция.

Какво не работи, за да отслабнете

Основната стратегия, която не работи за отслабване, е да спазвате диетата на прищявка, защото те са много ограничаващи, трудни за изпълнение и защото дори човекът да отслабне много бързо, вероятно отново ще наддава на тегло толкова бързо, колкото е отслабнал. Тези луди диети обикновено приемат много хранителни вещества и могат да направят човек болен, обезсърчен и дори недохранен. Поради тази причина е най-добре да направите диетично пренасочване, ръководено от диетолог.