Паническа атака: какво да правя и как да избегнем

За да овладеете паник атака или пристъпи на тревожност, важно е да си поемете дълбоко въздух, да отидете на място, където човекът се чувства в безопасност и, ако е възможно, да си вземе свеж въздух, като винаги се опитвате да останете спокойни. Освен това е много важно да не фокусирате вниманието си върху тревожността, дискомфорта, гаденето, възбудата и треперенето, които може да изпитвате.

Паническата атака е физическо явление, което възниква поради екстремно ниво на тревожност, така че е много важно да се разпознаят рано първите симптоми, които обикновено се появяват, като диария, възбуда, дразнене, сърцебиене, болка в гърдите, топлина и внезапна пот. или усещане за задух. Знайте други симптоми, които този синдром може да причини.

Какво да направите, за да преодолеете паник атаката

За да преодолеете паник атаката, важно е да можете да контролирате безпокойството, а не да се отчайвате, тъй като е важно:

Бързо потърсете място, където човекът се чувства сигурно, или хладно и спокойно място; Седнете, където е възможно, или останете да клякате; Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте бавно през устата си, повтаряйки това за няколко минути; Опитайте се да запазите спокойствие и позитивно мислене, вярвайки, че симптомите и дискомфортът ще преминат бързо; Вземете лекарството, предписано от лекаря, за лечение на панически атаки.

Освен това, ако човекът има някой, на когото може да каже, че има паническа атака, той трябва да го направи, тъй като този човек може да помогне да се успокои и да се справи по-добре с цялата ситуация.

Как да се лекува панически синдром

За да разбере дали страдате от това заболяване, човекът трябва да се консултира с психиатър, който ще постави диагноза и ще посочи най-доброто лечение. Като цяло, паническият синдром се лекува с поведенческа терапия и психотерапия, извършвани от психолога, които не само ще помогнат за овладяване на симптомите, но и ще помогнат за намаляване на броя на пристъпите след известно време.

В допълнение, лекарят може също да препоръча лечение с лекарства, които помагат за успокояване и контрол на пристъпите, като антидепресанти и в някои случаи бензодиазепини, които трябва да се приемат само по лекарски съвет. Вижте какви други средства могат да се използват за лечение на този синдром.

Съществуват и някои естествени лекарства или чайове от валериана, пасиран плод или жълт кантарион, които могат да се използват за естествено допълване на лечението на панически синдром. Вижте кои от тях.

Храна за контрол на стреса и тревожността

Лечението на паническия синдром може да бъде допълнено и с ядене, тъй като пиенето на сок от портокал и пасиран плод с бирена мая ежедневно помага за успокояване и балансиране на неврологичната система, подобрявайки реакцията на организма към стрес и тревожност. По-добре разберете как храненето може да помогне за намаляване на стреса и овладяване на тревожността, като гледате това видео:

В допълнение, диета, богата на антиоксидантни храни като домати, акация, ягоди, къдраво зеле, броколи или нар, например, помага за намаляване на отрицателните ефекти, които излишъкът от стрес, нервност и тревожност може да има върху тялото и косата.

Какво да направите, за да предотвратите паник атаките

За да предотвратите появата на панически атаки, има някои съвети, които могат да бъдат полезни като:

Избягвайте стреса или околната среда, които причиняват стрес и тревожност; Винаги, когато е възможно, излизайте с човек, с когото човекът се чувства сигурен и комфортен; Избягвайте места с много хора, например представления, театри или обществен транспорт, например; които стимулират нервната система като кофеин, зелен чай, черен или матов, алкохолни или енергийни напитки; избягвайте дейности, които увеличават тревожността, като например да гледате филм на суспензия или ужас; практикувайте дейности, които ви учат как да се отпуснете като йога или пилатес например.

Освен това за контрола на паническите атаки най-важното е да се опитате да разсеете идеята, че ще почувствате страх или паника, тъй като присъствието на тези мисли е една от причините, които водят до повишена тревожност и поява на атаки. Вижте как да идентифицирате и контролирате атака в началото.