Прескачането на въже отслабва, изгаря калории и елиминира корема, като извайва тялото. Само за 30 минути от това упражнение е възможно да загубите до 300 калории и да тонизирате бедрата, прасците, задните части и корема.
За да започнете, трябва да инвестирате в закупуване на въже и маратонка, които поглъщат удара добре, за да защитят ставите. Необходимо е също така да внимавате да не прескачате въже над тревата (за да не изпаднете в дупки) и по асфалта. Идеалното място за скачане на въже е на килими, на дървен под или на гумен под.
Вижте предимствата на пропускането и грижите, които трябва да полагате в следното видео:
Скачане на въже отслабнете?
Прескачането на въже всъщност може да бъде добър тип упражнения за тези, които искат да отслабнат, обаче, резултатите обикновено са по-добри, когато упражненията с въжето също са придружени от здравословна и балансирана диета. Тъй като пропускането на въже е практично и доста пълноценно занимание, тъй като се извършва, метаболизмът се ускорява, благоприятствайки загубата на калории и насърчавайки здравословното отслабване.
Вижте пример за здравословно хранене за тези, които трябва да отслабнат.
Ползи за здравето
Пропускането на въже е много завършено аеробно упражнение, тъй като стимулира мускулите и сърдечно-съдовата и дихателната система. По този начин основните предимства на скачащото въже са:
- Подобрява физическата кондиция; Тонизира мускулите; Изгаря калории; Спомага за усещане за благополучие; Развива двигателната координация, ловкостта и баланса; Подобрява кардиореспираторния капацитет; Спомага за отслабване.
Въпреки че е страхотно упражнение, важно е да се вземат някои предпазни мерки при скачане на въже, като например да правите упражнението върху равна повърхност и да използвате маратонки с добра възглавничка, за да намалите удара върху коляното и да предотвратите нараняване и да пиете вода по време на физическа активност.
Скачащото въже не е подходящо за хора с наднормено тегло, възрастни хора, бременни и със ставни проблеми, може да доведе до увреждане на коленете, глезените и бедрата например.
Как да започнем да прескачате въже
Когато стартирате, трябва да скачате ниско и да скачате само когато въжето минава близо до краката ви за 1 минута, последвано от 1 минута почивка, общо до 20 минути. Позата е много важна: изправен гръб, очи обърнати напред и свиващи коремни мускули са необходими, за да се гарантира ефективността на упражнението.
Опция за тренировки за скачане на въже и увеличаване на разходите за калории е да правите упражнението в интервал. Тоест, скачайте с въже за 1 минута и почивайте 1 минута, докато се достигне определеното време, преди да започнете упражнението. По този начин е възможно да се ускори метаболизмът и съответно изгарянето на калории.
За да се гарантира здравословно отслабване обаче, е важно да се избягва консумацията на храни, богати на мазнини и захар, и да се инвестира в храни, които повишават метаболизма, като джинджифил и зелен чай, както и да се практикуват упражнения, благоприятстващи формирането на мускулите, като тренировка с тежести, напр. например.
