Разберете как крушата може да подобри вашето здраве

Някои важни ползи за здравето на крушата са: подобряват запека, улесняват загубата на тегло и контролират диабета, тъй като той е плод, богат на фибри и има нисък гликемичен индекс, подобрява работата на червата и намалява апетита, особено когато се консумира преди хранене.

В допълнение към ползите, крушата е и много универсален плод, като е много практична да се вземе на работа или на училище и може да се яде сурова, печена или варена. Освен това крушата е лесна за храносмилане и следователно може да се консумира във всички възрасти.

Този плод е чудесен за здравето, тъй като е богат на минерали като калий или фосфор, магнезий, антиоксиданти и витамини като A, B и C. 5-те основни ползи за здравето на крушата включват:

1. Контролирайте диабета и високото кръвно налягане

Този плод е чудесен плод за тези, които имат диабет, тъй като понижава кръвната захар, тъй като има нисък гликемичен индекс.

Освен това крушата има вазодилатиращи свойства, тъй като е богата на калий, който помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, като същевременно предотвратява сърдечни проблеми, като тромбоза или инсулт.

2. Лечение на запек

Крушата, особено когато се яде с корите, спомага за регулирането на червата, борейки се със запека, защото е богата на фибри, освен че стимулира отделянето на стомашни и храносмилателни сокове, което кара храната да се движи по-бавно в червата, подобряване на функционирането му.

3. Укрепване на имунната система

Този плод съдържа антиоксиданти, които помагат за елиминирането на свободните радикали, които се натрупват в организма, защото е богат на витамини А и С и флавоноиди, като бета каротин, лутеин и зеаксантин, допринасящи за предотвратяване на рак на стомаха и червата и намаляване на ефекта стареене на кожата, като бръчки и тъмни петна.

В допълнение, той допринася за производството на бели кръвни клетки, които са отговорни за защитата на тялото, спомагат за предотвратяване на възпаление, като например крещене, артрит или подагра.

4. Укрепване на костите

Крушата е богата на минерали като магнезий, манган, фосфор, калций и мед, допринасящи за намаляване на загубата на костни минерали и предотвратяване на проблеми като остеопороза.

5. Помогнете да отслабнете

Крушата помага за отслабване, защото е нискокалоричен плод, а като цяло една круша от 100 грама има около 50 калории.

В допълнение, крушата има влакна, които намаляват апетита и имат диуретичен ефект, който намалява подуването на тялото и за по-тънък аспект.

Гледайте това видео, за да научите как да намалите глада:

Крушата е добър плод, който може да предложи на децата, когато започнат да ядат твърди храни, главно от 6-месечна възраст под формата на сок или пюре, защото това е плод, който обикновено не предизвиква алергия.

Освен това крушата е лесна за храносмилане, като помага да се възстанови от хранително отравяне, особено когато има повръщане.

Основни видове круши

Има много видове круши, най-консумираните в Бразилия:

• Вилианска круша - която е твърда и леко кисела, подходяща за готвене, без да се разпада; Водна круша - има деликатна каша; Късоноска круша - тя е кръгла и подобна на ябълката; Pera d'Anjou - той е малък и зелен; Червена круша - има това име, защото има червена кожа и е много сочна.

Крушата може да се яде сурова с кори, да се направи сок или плодова каша и може да се използва за приготвяне на конфитюри, пайове или питки.

Круша хранителна информация

Следва таблица със състава на суровата, сварена и консервирана круша.

елементи	Сурова круша	Варена круша	Консервирана круша
мощност	41 калории	35 калории	116 калории
вода	85, 1 g	89, 5 g	68, 4 g
протеини	0, 3 g	0, 3 g	0, 2 g
мазнини	0, 4 g	0, 4 g	0, 3 g
въглехидрати	9.4 g	7, 8 g	28, 9 g
влакна	2, 2 g	1, 8 g	1, 0 g
Витамин С	3, 0 mg	1, 0 mg	1, 0 mg
Фолиева киселина	2.0 mcg	1, 0 mcg	2.0 mcg
калий	150 mg	93 mg	79 mg
калций	9, 0 mg	9, 0 mg	12 mg
цинк	0, 2 mg	0, 2 mg	0, 1 mg

Тези стойности са средните, установени в 5 разновидности на крушата и, въпреки че крушата не е богата на калций храна, това е плод с повече калций от ябълката и може да се консумира често, като по този начин се увеличава хранителната стойност на диетата на бебето, т.е. дете и възрастен.

Вижте в следното видео как да направите крушови стърготини бързо и здравословно: