- Група 1 - Освободени храни
- Група 2 - зеленчуци
- 3 група - месо и яйца
- Група 4 - Мляко, сирене и мазнини
- Група 5 - зърнени култури
- Група 6 - Плодове
- Предимства и недостатъци
Таблицата Diet of Points показва резултата за всяка храна, който трябва да се добавя през целия ден, докато се достигне общият брой точки, разрешен в диетата за отслабване. Извършването на този брой е от съществено значение, за да се изчисли колко можете да ядете при всяко хранене, тъй като не е позволено да надвишава общата оценка за деня.
По този начин е необходимо да имате таблицата с точки за храна, която да консултирате, когато вечеряте или планирате менюто на деня, комбинирайки храните, така че точките да позволят качествено хранене и това да помогне при отслабване. Вижте как да изчислите общите разрешени точки на ден.
Група 1 - Освободени храни
Тази група е съставена от храни, които практически нямат калории, така че те не отчитат точки в диетата и могат да се ядат по желание през целия ден. В тази група са:
- Зеленчуци: сирене, крес, целина, маруля, водорасли, бадем, каруру, цикория, къдраво зеле, брюкселско зеле, копър, ендива, спанак, цвекло, джило, краставица, ряпа, краставица, чушки, репички, зеле, рукола, целина, тайоба и домат; Подправки: сол, лимон, чесън, оцет, зелена миризма, черен пипер, дафинов лист, мента, канела, кимион, индийско орехче, къри, естрагон, розмарин, джинджифил и хрян; Нискокалорични напитки: кафе, чайове и лимонов сок без захар или подсладени с подсладители, диетични газирани напитки и вода; Дънки и бонбони без захар.
Зеленчуците от тази група могат да се използват за увеличаване на обема на храненията и довеждане на повече ситост, тъй като са богати на фибри.
Група 2 - зеленчуци
На всеки 2 супени лъжици, пълни със зеленчуци от тази група, се отчитат 10 точки в диетата, а те са: тиква, тиквички, артишок, аспержи, патладжан, цвекло, броколи, бамбукова издънка, бобови кълнове, лук, лют червен пипер, моркови, хайот и др. гъба, карфиол, пресен грах, сърце от палма, бамя и зелен фасул.
3 група - месо и яйца
Всяка порция месо струва средно 25 точки, важно е да се обърне внимание на количеството на всеки вид месо:
| храна | част | точки |
| яйце | 1 UND | 25 |
| Пъдпъдъчи яйце | 4 UND | 25 |
| кюфтета | 1 средно UND | 25 |
| Консервирана риба тон | 1 кол супа | 25 |
| Мляно говеждо месо | 2 кол супа | 25 |
| Сушено месо | 1 кол супа | 25 |
| Пилешки бут без кожа | 1 UND | 25 |
| Rump или Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Телешка пържола | 100 g | 70 |
| Свинско котлет | 100 g | 78 |
Група 4 - Мляко, сирене и мазнини
Тази група включва мляко, сирена, кисели млека, масло, масла и масла и резултатът им може да варира, както е показано в следната таблица:
| храна | част | точки |
| Пълномаслено мляко | 200 мл или 1, 5 кол супа | 42 |
| Обезмаслено мляко | 200 мл | 21 |
| Пълно кисело мляко | 200 мл | 42 |
| масло | 1 кол от плитък чай | 15 |
| Масло или зехтин | 1 кол от плитък чай | 15 |
| Заквасена сметана | 1, 5 кол от чай | 15 |
| рикота | 1 голям резен | 25 |
| Сирене Минас | 1 среден резен | 25 |
| Сирене моцарела | 1 тънка филия | 25 |
| извара | 2 колички за десерт | 25 |
| пармезан | 1 кол плитка супа | 25 |
Група 5 - зърнени култури
Тази група включва храни като ориз, макаронени изделия, боб, овес, хляб и тапиока.
| храна | част | точки |
| Варен ориз | 2 кол супа | 20 |
| Овален овес | 1 кол супа | 20 |
| картофи | 1 средно UND | 20 |
| Сладък картоф | 1 средно UND | 20 |
| Крекер за крекер | 3 UND | 20 |
| кус-кус | 1 среден резен | 20 |
| Пшенично брашно | 2 кол супа | 20 |
| Farofa | 1 кол супа | 20 |
| Фасул, грах, леща | 4 кол супа | 20 |
| Варени юфка | 1 чаша чай | 20 |
| Хляб хляб | 1 резен | 20 |
| Френски хляб | 1 UND | 40 |
| тапиока | 2 колички плитка супа | 20 |
Група 6 - Плодове
Следващата таблица показва броя точки за всяка порция плодове:
| храна | част | точка |
| ананас | 1 малка филия | 11 |
| синя слива | 2 UND | 11 |
| Сребърен банан | 1 средно UND | 11 |
| гуава | 1 малка UND | 11 |
| оранжев | 1 малка UND | 11 |
| киви | 1 малка UND | 11 |
| ябълка | 1 малка UND | 11 |
| папая | 1 малка филия | 11 |
| ръкав | 1 малка UND | 11 |
| мандарина | 1 UND | 11 |
| гроздов | 12 UND | 11 |
Предимства и недостатъци
Тази диета има предимството, че позволява консумацията на всякакъв вид храна, включително сладкиши и сода, но стига винаги да се спазва ограничението на резултата. Това също помага да останете стабилни в диетата по-дълго, тъй като възможността да консумирате калорични и вкусни храни носи усещане, че не цялото удоволствие, което носи храната, ще бъде загубено.
Недостатъкът му обаче е, че фокусът на диетата е само върху общите калории, а не е метод, при който човек се научава да има балансирана диета, благоприятстваща консумацията на по-здравословни храни и балансиране на хранителните вещества през целия ден.
