Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в организма, като поддържа здравето на кожата, косата и нервната система.
Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.
По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в организма:
- Поддържайте производството на енергия в клетките; Поддържайте адекватно производство на протеини; Укрепвайте ноктите и корените на косата; Поддържайте здрава кожа, уста и очи; Поддържайте здрава нервна система; Подобрете контрола на кръвната захар в случаите диабет тип 2; подпомагат усвояването на други витамини от група В в червата.
Тъй като биотинът също се произвежда от чревната флора, важно е да консумирате фибри и да пиете поне 1, 5 L вода на ден, за да поддържате червата здрава и с добро производство на това хранително вещество.
Препоръчително количество
Препоръчителното количество прием на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество биотин на ден |
| 0 до 6 месеца | 5 mcg |
| 7 до 12 месеца | 6 mcg |
| 1 до 3 години | 8 mcg |
| 4 до 8 години | 12 mcg |
| 9 до 13 години | 20 mcg |
| 14 до 18 години | 25 mcg |
| Бременни и кърмещи жени | 35 mcg |
Употребата на добавки с биотин трябва да се извършва само когато дефицитът на това хранително вещество трябва да бъде препоръчан винаги от лекаря.
