Jet lag, наричан още десинхронизация, е ситуация, която възниква, когато има нарушена регулация между биологичните и екологичните ритми и често се забелязва след пътуване до място, което има различна часова зона от обикновено, Това кара тялото да отнеме време, за да се адаптира и да навреди на съня и почивката на човека.
В случай, че джет забавянето се дължи на пътуване, симптомите се появяват през първите 2 дни на пътуване и се характеризират с умора, проблеми със съня, липса на памет и концентрация. Тези симптоми обаче могат да се появят и при майки на новородени, когато детето е болно и не спи цяла нощ, а също и при ученици, които прекарват нощта в зори, тъй като това причинява нарушение на регулирането между ритмите на човека и околната среда.
Основни симптоми на забавяне на струята
Всеки човек реагира различно на промените в циклите и следователно някои симптоми могат да бъдат повече или по-малко интензивни или могат да присъстват при някои и да отсъстват при други. Като цяло, някои от основните симптоми, причинени от забавяне на струята, включват:
- Прекомерна умора; проблеми със съня; затруднена концентрация; слаба загуба на памет; главоболие; гадене и повръщане; стомашно-чревни проблеми; намалена бдителност; болки в тялото; промени в настроението;
Феноменът Jet Lag се случва, защото има промяна в 24-часовия цикъл на тялото поради резки промени, като е по-честа, за да бъде забелязана при преминаване от едно място на друго с различно време. Това, което се случва е, че въпреки че времето е различно, тялото приема, че е вкъщи, като работи с обичайното време. Тези промени променят часовете, когато сте будни или заспали, което води до промени в метаболизма на цялото тяло и водят до появата на типични симптоми на Jet Lag.
Как да се борим с Jet Lag, докато пътувате
Тъй като изоставането е по-често при пътуване, има начини да се предотвратят или предотвратят симптомите да са много налични. За това се препоръчва:
- Задайте часовника на местно време, така че умът да може да свикне с новото очаквано време; Спите и си почивайте много през първия ден, особено първата вечер след пристигането. Приемът на 1 хапче мелатонин преди лягане може да бъде от голяма полза, тъй като този хормон има функцията да регулира циркадния цикъл и се произвежда през нощта с цел стимулиране на съня; Спазвайте времето на страната на местоназначение, следвайки времето на хранене и лягане и ставане, тъй като по този начин принуждавате организма да се адаптира по-бързо към новия цикъл; Слънчеви бани и разходки на открито, тъй като слънчевите бани стимулират производството на витамин D и помага на тялото да се адаптира по-добре към новия установен график.
В допълнение, като начин за борба с забавянето на джет се препоръчва да спите добре, което е трудно в тази ситуация, тъй като тялото е свикнало в съвсем различно време. За насърчаване на по-добрия нощен сън и облекчаване на симптомите на джет лаг се препоръчва:
- Избягвайте да използвате компютър, мобилен телефон или други устройства със светещ екран от 1 до 2 часа преди да спите; Уверете се, че в стаята е тихо и удобно, изключете звука на мобилния телефон и други устройства преди да спите; Яжте 1 час преди лягане, за да се избегне лошо храносмилане, което може да наруши съня; Проверете дали завесите имат затъмняване, за да се предотврати навлизането на светлина, тъй като тъмнината стимулира производството на хормона мелатонин, насърчавайки по-добра почивка; Пийте успокояващ и релаксиращ чай 30 минути преди лягане, като пасиран плод, чай от валериана или маточина, които благоприятстват съня и ви помагат да заспите по-бързо.
В допълнение към тези съвети е важно също да избягвате да пиете кафе или храни, които съдържат кофеин като шоколад, зелен чай или кокс няколко часа преди да спите, тъй като те са стимулиращи храни, които ви извеждат от сън. Запознайте се с други съвети за по-добър сън.
