Подрязването е процес, който има за цел да губи мазнини, без да губи мускулна маса, така че да е възможно да има повече мускулна дефиниция. По този начин, с рязането е възможно да се загуби наднорменото наддаване на тегло чрез трансформация в мускулна маса.
Въпреки че се използва главно от спортисти по културизъм, подрязването може да се направи и от хора, които искат да изсъхнат и по този начин придобиват по-голяма мускулна дефиниция. За това е важно диетичният план да бъде препоръчан от спортен диетолог в съответствие с хранителните нужди и цели на човека и тренировките да се провеждат под ръководството на професионалист по физическо възпитание.
Натрупването и рязането са стратегии, използвани главно от културисти с цел гарантиране на по-голямо количество мускулна маса, по-малко телесни мазнини и по-голяма дефиниция на мускулите. Докато насипването се извършва в извън сезона, тоест в периоди, когато няма състезания, рязането се извършва в подготвителната фаза на състезанието. Научете повече за обемистата група и разберете как се прави.
Рязането обикновено се свързва с насипно състояние, което съответства на предишния етап от процеса на определяне на тялото, който има за цел увеличаване на теглото.
Как да го направя
Разрязването трябва да се извърши под ръководството на професионалист по физическо възпитание, който посочва най-добрата тренировъчна стратегия, обем и интензивност, а храната трябва да се спазва според препоръките на спортния диетолог, който трябва да посочи план за хранене в съответствие с хранителни нужди на човека, обективна и тип проведено обучение.
Разрязването започва след периода на насипно състояние и основната му цел е загуба на дефиниране на мазнини и мускули, така че е необходимо да се направи по-ограничена диета, с по-малко консумирани въглехидрати и увеличаване на количеството протеини. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, но при рязането е важно енергията да идва от натрупаните мазнини, така че е важно да имате хранителна ориентация, така че да има достатъчно енергия за провеждане на тренировката и да благоприятствате изгарянето на мазнини, освен това за да се предотврати загубата на мускулна маса.
В допълнение, тренировъчната рутина трябва да е в съответствие с диетата. Важно е в тренировъчния план да има дни, когато аеробните тренировки се извършват от умерена до висока интензивност и е важно в този ден да има увеличение на консумацията на въглехидрати, защото тогава е възможно да имате енергия, за да провеждате тренировките правилно и интензивно, благоприятствайки режещи резултати.
За насърчаване на изгарянето на мазнини се препоръчва да има 2 до 3 дни аеробни тренировки с тренировки с умерена до висока интензивност и тежести, при които мускулните групи се работят изолирано, с цел предотвратяване загубата на мускулна маса.
Времето за рязане може да варира в зависимост от процента на мазнини, колко човек иска или трябва да загуби и интензивността на проведеното обучение.
Как е диетата за рязане
Храната по време на фазата на рязане трябва да се прави под ръководството на диетолог, тъй като е възможно най-добрият хранителен план да бъде определен според целта и интензитета на трениране на човека.
В този процес препоръката е да се намали консумацията на въглехидрати и да се увеличи приемът на протеини, тъй като целта е да се намали процентът на мазнини и да се поддържа мускулна маса. По този начин се препоръчва да не се консумира захар, рафинирано брашно, сладкиши, хляб, овес, ориз или тестени изделия и да се даде предпочитание на постните меса, като пилешко и пуешко, риба, яйца, семена и сирене, например. Вижте как трябва да изглежда диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това е важно да се пие много вода и да се избягва прекалено дълго, без да се яде. Обикновено индикацията е, че се правят 3 основни хранения и 2 закуски. В някои случаи диетологът може също да препоръча използването на добавки с аминокиселини, за да се избегне загубата на мускулна маса и използването на термогенни, но използването на термогени трябва да е добре ориентирано, така че ефектът на отскока да не се случи, което съответства на наддаване на тегло, когато спрете да го използвате.
Ето още няколко съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати:
