Човешкото тяло се регулира от вътрешен биологичен часовник в ежедневните му дейности, какъвто е случаят с времето за хранене и времето за събуждане и сън. Този процес се нарича циркаден цикъл или циркаден ритъм, който има голямо влияние върху храносмилането, обновяването на клетките и контрола на телесната температура.
Всеки човек има свой вътрешен часовник и затова човешките същества са класифицирани в сутрешните хора, които са тези, които се събуждат рано и стават рано, хората следобед, които са тези, които се събуждат късно и лягат късно, и посредниците.
Физиология на циркадния цикъл на човека
Циркадният ритъм представлява периода от 24 часа, в който са завършени дейностите на биологичния цикъл на човека и в който се контролират сънят и апетитът. Периодът на сън продължава около 8 часа, а периодът на събуждане продължава около 16 часа.
През деня, главно поради влиянието на светлината, се произвежда кортизол, който се отделя от надбъбречните жлези и този хормон обикновено е нисък през нощта по време на сън и се увеличава в ранната сутрин, за да се увеличи будността през деня. Този хормон също може да се повишава в периоди на стрес или да бъде по-висок при хронични състояния, което може да компрометира правилното функциониране на циркадния цикъл. Вижте за какво е хормонът кортизол.
Привечер производството на кортизол намалява и производството на мелатонин се увеличава, което спомага за предизвикване на сън, като престава да се произвежда сутрин. Поради тази причина, някои хора, които имат затруднения със съня, често приемат мелатонин привечер, за да помогнат за предизвикване на съня.
Нарушения на циркадния ритъм
Циркадният цикъл може да бъде променен в някои ситуации, което може да причини смущения в съня и да причини симптоми като прекомерна сънливост през деня и безсъние през нощта или дори да причини по-сериозни здравословни проблеми. Знайте кои нарушения на циркадния цикъл.
