Катаболизъм: защо се случва и как да се предотврати загубата на мускули

Катаболизмът е метаболитен процес в организма, който има за цел да произвежда прости молекули от други по-сложни, като например производството на аминокиселини от протеини, които ще бъдат използвани при други процеси в тялото.

За да функционира правилно тялото, е необходимо катаболизмът да се случи заедно с анаболизъм, което съответства на процеса, при който прости молекули се трансформират в по-сложни молекули, благоприятствайки натрупването на мускулна маса, например.

Катаболизмът се случва естествено, но има ситуации, които благоприятстват този процес и водят до намаляване на мускулната маса, като продължително гладуване, прекомерно трениране или безсъние.

Защо се случва

Катаболизмът е естествен метаболитен процес в организма, който има за цел да произвежда по-прости молекули и енергия, така че тялото да може да функционира правилно. Обикновено катаболизмът се случва вече по време на храносмилателния процес, при който консумираната храна се преработва в по-прости съединения, така че те да могат да се съхраняват, усвояват или трансформират в енергия, която се използва в метаболитните процеси.

За да може тялото да бъде в баланс е необходимо процесите на катаболизъм и анаболизъм да се случват паралелно, но има някои ситуации, при които катаболните реакции се случват по-често от анаболните реакции, което може да доведе до загуба на мускулна маса.

Когато може да се случи катаболизъм на мускулите

Мускулният катаболизъм може да се случи по-лесно при хора, които:

• Те прекарват много време, без да се хранят; тренират много и не си позволяват достатъчно почивка; имат недостатъчно хранене; много са стресирани.

Катаболизмът може да се случи, тъй като в тези ситуации катаболичните реакции не се случват поради храната, а по-скоро на вещества, които вече присъстват в организма, като протеините, присъстващи в мускулите, които след това се използват за целите на тялото за получаване на енергия, т.е. с намаляване на мускулите.

Разберете как работи метаболизмът.

Как да избегнем мускулния катаболизъм

За да избегнете мускулния катаболизъм е важно да избягвате продължителното гладуване и да имате правилна и балансирана диета, така че анаболните и катаболните реакции да бъдат балансирани, като по този начин предотвратявате загубата на мускулна маса. От друга страна, за да се избегне катаболизъм и да се натрупа постна маса, е важно да се насърчава анаболизмът, като се препоръчва:

• Преди и след тренировката е важно да имате диета, богата на въглехидрати и протеини, например, тъй като тези съединения чрез катаболни реакции се трансформират в глюкоза (енергия) и аминокиселини, които се използват при анаболни реакции за насърчаване на мускулния растеж. Вижте пълно меню за натрупване на мускулна маса; в някои случаи диетологът може да препоръча използването на добавки, които благоприятстват увеличаването на мускулната маса, тъй като те осигуряват по-прости съединения и чрез анаболни реакции насърчават образуването на по-сложни съединения като протеини, например. По този начин, диетологът може да препоръча използването на BCAA, малтодекстрин, декстроза, суроватъчен протеин или глутамин, в зависимост от обективната цел и интензивността на физическите активности. Вижте кои са основните добавки за натрупване на мускулна маса.Препоръчва се също така да се избягва консумацията на алкохолни напитки, тъй като алкохолът може да благоприятства катаболизма, насърчавайки загубата на постна маса; Важно е също да избягвате ситуации на стрес, тъй като в тези ситуации обикновено има увеличение концентрацията на хормона кортизол в кръвта, което може да благоприятства катаболизма например. По този начин е интересно да се извършват дейности, които насърчават релаксацията, като например гледане на филм или разходка на открито, например.

Освен това е важно да спазвате периодите на почивка след тренировки и да спите добре, тъй като няма мускулно претоварване и дава време на тялото да попълни необходимите енергии за правилното функциониране на тялото.