Какво да направите, за да намалите апетита

За да намалите апетита си, не трябва да пропускате хранене, яжте храни, богати на фибри и пийте много вода. Някои храни също помагат за овладяване на глада, като круши, яйца, боб и канела. В допълнение към храната, сънят с добра нощ е важно да произвеждате хормони, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма, предотвратявайки появата на глад по всяко време.

Вижте по-долу за лесни и практични нагласи, които помагат за намаляване на апетита:

1. Яжте на всеки 3 часа

Яденето на всеки 3 часа избягва глада, защото тялото ви винаги е засищащо, освен че помага за намаляване на количеството храна, изядена при следващото хранене. Когато сте гладни, тенденцията е да ядете повече и обикновено искате калорични храни като сладкиши, което допринася за увеличаване на теглото. Затова трябва да се ядат малки ястия на всеки 3-4 часа, а примери за добър избор за закуски са плодове, крекери без пълнене и хляб със сирене или масло.

2. Консумирайте твърде много фибри

Фибрите присъстват главно в плодове, зеленчуци и пълноценни храни. Те правят стомаха по-пълен и удължават усещането за ситост след хранене. Стратегии за увеличаване на консумацията на фибри са закупуване на ориз, макаронени изделия, хляб и пълнозърнести бисквитки, семена като чиа и ленено семе, които да пускате в сокове или кисели млека, заемете поне половината от чинията със салата, особено сурови салати, и да ядете поне 3 плода на ден.

3. Яжте преди лягане

Закуската преди лягане помага да се предотврати глад през нощта. Добър съвет за лека закуска за този час е чай от лайка или маточина с пълнозърнест препечен тост, тъй като чаят успокоява и подготвя организма за сън, а тостът засища, избягвайки нощен глад.

Храни, които инхибират апетита

Спи добре

4. Инвестирайте в добри мазнини

Много хора на диета в крайна сметка избягват всякакъв вид мазнини, а липсата на мазнини увеличава чувството на глад. По този начин човек трябва да инвестира в добрите мазнини, присъстващи в рибните меса, зехтина, авокадото, фъстъците и ядките, защото освен че дават повече енергия на тялото, те предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и подобряват паметта. Вижте кои храни с високо съдържание на мазнини са полезни за сърцето ви.

5. Пийте вода

Трябва да пиете много вода, защото признаците на дехидратация в тялото ви са подобни на признаците на глад. По този начин увеличаването на консумацията на вода, чайове или сокове без захар помага да се предотврати чувството на глад, в допълнение към подобряването на функционирането на тялото и здравето на кожата.

6. Спите добре

Именно по време на сън тялото отделя токсини и произвежда хормони, важни за баланса на организма. Без сън тялото ви ще се нуждае от повече храна, за да произвежда енергия и да снабдява необходимостта да бъдете нащрек, така че е обичайно хората с безсъние да стават посред нощ, за да се хранят.

7. Храни, които инхибират апетита

Някои храни имат свойството да инхибират апетита, като круша, черен пипер, боб, яйце, канела и зелен чай. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се намали апетита, тъй като те са богати хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма. Научете функциите и как да въвеждате храни, които намаляват апетита в диетата и гледайте тук страхотни съвети:

8. Спрете да пиете сода

Безалкохолните напитки са богати на фруктоза, вид захар, която при консумация в излишък предизвиква намаляване на хормона лептин, който дава на тялото усещане за ситост. Така хората, които консумират много безалкохолни напитки, в крайна сметка се чувстват гладни. Друго вещество, богато на фруктоза, е царевичен сироп, намиращ се в преработени храни като мед, кетчуп, торти, брауни и бисквитки.

9. Вземете добавки

Някои добавки могат да помогнат за намаляване на апетита, като L-карнитин и хитозан, които трябва да се приемат според указанията на лекаря или диетолога. Освен че предотвратяват глада, тези добавки помагат и за изгарянето на мазнините. Вижте други примери в добавките за отслабване.