- Храни за най-горещите летни дни
- Примерно меню за най-горещите дни
- Други съвети за охлаждане през лятото
В най-горещите летни дни трябва да ядете салати и да пиете 2 литра течности на ден, като вода, кокосова вода, плодови сокове или ледени чайове без захар, за да помогнете да охладите тялото си, да предпазите от топлината и да предотвратите дехидратацията.
Освен това човек трябва да избягва консумацията на сладки храни, безалкохолни и алкохолни напитки, защото те дехидратират тялото, увеличават жаждата и благоприятстват дехидратацията.
В горещите дни също е важно да не се яде храна в големи количества или богата на мазнини, тъй като това затруднява храносмилането и прави тялото още по-горещо, увеличавайки риска от дехидратация, особено при деца.
Научете се да разпознавате симптомите на дехидратация при деца.
Храни за най-горещите летни дни
Най-подходящите храни за горещите летни дни са храни, богати на вода, като например:
- Диня, ягода, пъпеш, ананас, ябълка, гуава, банан; Репичка, домат, ряпа, карфиол, морков; Риба и морски дарове.
Тези храни, тъй като са богати на вода, също спомагат за детоксикацията на организма и имат малко калории, като са подходящи и за диети за отслабване. Вижте по-пълен списък на богати на вода храни.
Бебетата също се чувстват много горещи и следователно добра стратегия за тях да бъде по-удобно е да предлагат този вид студени плодове, оставяйки известно време в хладилника.
Яденето на този вид храна също е добър начин за поддържане на хидратацията за тези хора, които имат по-големи затруднения с питейната вода. Гледайте следното видео и вижте съветите на нашия диетолог за консумация на богати на вода храни:
Примерно меню за най-горещите дни
Пример за меню за най-горещите летни дни може да бъде:
- Закуска - кисело мляко с гранола и ягоди Обяд - ракетна салата, домати, чушки, гъби, настърган пилешко месо и цели тестени изделия, подправени със зехтин и оцет. Пъпеш за десерт. Закуска - пюре от авокадо с лед или портокалов сок с препечена филийка и сирене Минас Вечеря - салата от маруля, царевица, моркови, краставици и риба тон с кафяв ориз. За десерт с диня.
Освен това, когато правите храна, можете да поставите купа с вода и лед пред вентилатора, за да охладите стаята.
Ето как да приготвите вкусна зеленчукова салата, с която да се освежите и отслабнете.
Други съвети за охлаждане през лятото
В допълнение към храната, други страхотни съвети за охлаждане през лятото са:
- Освежете околната среда, като държите вратите и прозорците отворени; Свалете тежки килими и завеси; Включете вентилатора или климатика в стаята, в която се намирате. Поставете купа с ледени кубчета пред вентилатора; Поставете купа с вода в стаята, в която се намирате включете климатика за овлажняване на въздуха; носете леки дрехи, които позволяват на кожата да се поти; избягвайте излагането на слънце и винаги носете шапка, слънчеви очила и нанасяйте слънцезащитен крем.
Следвайки тези съвети е възможно да се поддържа идеалната температура, като се избягва и дехидратацията.
