Подуването на краката и глезените по време на бременност е нормално и може да започне да набъбва на около 6 месеца от бременността, като става по-интензивно и неудобно, особено в края на бременността, когато теглото на бебето е по-голямо и има по-голямо задържане на течност.
За да се избегне тази ситуация, препоръчително е да се вземат някои предпазни мерки, като например пиене на много вода, повдигане на краката, носене на компресионни чорапи по краката, увеличаване на консумацията на диуретични храни, които помагат за премахване на натрупаната вода в тялото, като диня, краставица и целина, Освен това е възможно да се правят натурални сокове, приготвени с диуретични плодове и е важно да се намали консумацията на сол, пържени храни и преработени храни, тъй като те допринасят за увеличаване на подуването на тялото.
Някои съвети, които могат да помогнат за облекчаване на подуване на глезените по време на бременност, са:
- Пийте от 2 до 3 литра вода на ден, тъй като добре хидратирането намалява задържането на течности; Предпочитайте да лежите от лявата си страна, когато лягате да спите, за да улесните връщането на кръв към сърцето; Подпирайте краката си на столче, когато бременната седи. Други опции включват използване на купчина вестници, списания или книги, така че краката ви да са на същата височина като бедрата; Поставете краката си върху една или две възглавници, когато легнете, за да насърчите кръвообращението; Избягвайте да носите тесни обувки или високи токчета; Носете компресионни чорапи, но само с ръководството на акушер, за да улесните връщането на кръв от краката към сърцето; Практикувайте ходене, хидромасаж или колоездене в продължение на поне 30 минути, 3 пъти седмично, за да подобрите циркулацията на краката и стъпалата; Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите, тъй като затруднявате връщането на кръвта към сърцето; Избягвайте да стоите дълго време, тъй като стимулирате натрупването на течност в стъпалата; Яжте диуретични храни като диня, краставица или целина, например, които са храни, които помагат за намаляване на задържането на течности.
Ако бременната жена има работа или извършва дейности, които изискват стоене или седене за дълго време, важно е да използвате опора за повдигане на краката и не забравяйте да станете и да ходите малко, поне на всеки 60 минути.
Освен това има техника, известна като контрастна баня, наричана още „топлинен шок“, която може да се използва и като стратегия за облекчаване на подути крака и глезени по време на бременност или при всеки, който има този проблем. Разберете как да направите контрастната баня в следния видеоклип:
Какво да ядете, за да намалите подуването
За да намалите подуването, важно е да увеличите приема на диуретични храни, като например крес, магданоз, спанак, краставица, цвекло, домати, чесън, портокал, пасиран плод, диня, ягода и лимон например. Освен това е важно да избягвате консумирането на храни, които насърчават задържането на течности, като сол, захар, пакетирани закуски, пържени храни, маслини, колбаси и консерви или замразени продукти.
По този начин една страхотна рецепта за сок, която може да помогне за намаляване на подуването на стъпалата и глезена, е следната:
Диуретичен сок рецепта
Този сок помага за намаляване на натрупаната течност в стъпалата и глезените и трябва да пиете 1 до 2 чаши на ден.
съставки:
- 1 средна резен пъпеш; 200 мл кокосова вода; 1 супена лъжица нарязана мента; 1 зелево листо.
Начин на приготвяне
Разбийте всички съставки в блендер и след това пийте сладолед.
Важно е също да запомните, че много чайове с диуретичен ефект са противопоказани по време на бременност, като чай от магданоз и хвощ. Вижте пълния списък на чайове, които бременната жена не може да приема.
Кога да отидете на лекар
Ако подуването е силно и засяга освен краката и краката, ръцете, ръцете и лицето или ако се появяват симптоми на изтръпване, прекомерно наддаване на тегло, болка във врата или затруднено движение на пръстите, -потърсете лекар, тъй като тези признаци могат да показват наличието на някакво усложнение на бременността, като високо кръвно налягане, гестационен диабет или прееклампсия, което е усложнение на бременността, характеризиращо се с промени в развитието на плацентарните кръвоносни съдове, които могат да намаляване на количеството кръв, циркулиращо в тялото на жената. Научете как да идентифицирате прееклампсия.
