Какво да ядем, за да си осигурим добро настроение

За да се гарантира доброто настроение, трябва да се увеличи консумацията на храни като бразилски ядки, мляко и тиквени семки, тъй като те са богати на триптофан, вещество, което участва в образуването на серотонин, което е от съществено значение за поддържане на доброто настроение.

Серотонинът е много важно вещество за мозъка и липсата му е свързана с раздразнителност, разстройства на настроението, депресия, сънливост и умора. Освен серотонин, минерали като калций и магнезий, както и витамините С и В комплекс също действат за борба със стреса и предотвратяване на умората. Тези хранителни вещества присъстват главно в млякото и млечните продукти и в цитрусовите плодове, като портокал и лимон.

Какво да ядем, за да подобрим настроението

Това видео показва какво трябва да ядете, за да бъдете по-хумористични:

Други храни за повишаване на настроението са тези, богати на триптофан, калций, магнезий, селен, цинк, витамин С и витамини от група В, като:

Мляко и млечни продукти; Яйца; Месо, риба и морски дарове; Тиквени, слънчогледови и овесени семена; Маслени семена като кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци и орехи; Плодове като ананас, авокадо, банан, портокал, мандарина и пасирани плодове; тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи; боб, грах и нахут; шоколад, особено тъмен шоколад.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати влошават настроението, защото намаляват производството на серотонин. Затова е важно да имате балансирана диета, в която присъстват всички хранителни вещества. Вижте още храни, богати на триптофан.

Меню за диета с добро настроение

Таблицата по-долу показва пример за 3-дневно диетично меню за подобряване на настроението.

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	1 чаша мляко + пълнозърнест хляб с рикота	180 мл кисело мляко с пълнозърнести храни + 3 цели тоста	1 чаша мляко + 1 кафяв хляб с яйце
Сутрешна закуска	1 банан + 4 бисквити	3 кестена + 4 бисквити Мария	1 мандарина + 3 фъстъци
Обяд / вечеря	130 г пилешко месо + 4 кол оризова супа + салата с броколи + 6 ягоди	130 г месо + 3 кол оризова супа + 2 кол супа от боб + салата със зеле + 1 портокал	130 г риба + 2 средно варени картофа + салата със спанак + 15 г тъмен шоколад
Следобедна закуска	3 фъстъци + 1 кисело мляко с овес	200 мл витамин от авокадо	1 кисело мляко със слънчогледови семки + 3 тоста

Освен промените в диетата, трябва редовно да практикувате физическа активност, за да намалите стреса и да подобрите по-бързо настроението.

Ако се чувствате депресирани, проверете какво да ядете, за да излезете от депресия

Знайте кога лошото настроение не е нормално

Отговорете на следните въпроси и разберете кога лошото настроение вече не е нормално и се нуждае от специфично лечение:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Започнете теста

Чувствате ли се тъжно повече от 4 пъти седмично или не се чувствате нито щастливи, нито тъжни почти всеки ден?

Не, никога. Да, но това не е много често. Да, почти всяка седмица.

Потъва ли ви дори в ситуации, в които всички изглеждат щастливи?

Не, когато другите са щастливи, така съм и аз. Да, често съм в лошо настроение. Да, не знам какво означава да си в добро настроение.

Често ли сте критични или много критични?

Не, никога не критикувам никого. Да, но моите критики са конструктивни и незаменими. Да, много съм критичен, не пропускам възможност да критикувам и много се гордея с това.

Постоянно се оплаквате от всичко и всички постоянно?

Не, никога не се оплаквам от нищо и животът ми е легло от рози. Да, оплаквам се, когато смятам, че е необходимо или съм много уморен. Да, обикновено се оплаквам от всичко и от всеки, почти всеки ден.

Намирате ли всичко скучно и скучно?

Не, никога. Да, често исках да бъда някъде другаде. Да, рядко съм доволен от нещата и исках да правя нещо друго по-интересно.

Чувствате ли се уморени всеки ден?

Не, само когато наистина работя усилено. Да, често се чувствам уморен, дори и да не съм правил нищо през целия ден. Да, чувствам се уморен всеки ден, дори когато съм в отпуск.

Смятате ли се за песимистичен човек?

Не, аз съм много оптимист и виждам добрата страна на нещата. Да, имам известни затруднения да намеря добрата страна на нещо лошо. Да, песимист съм и винаги мисля, че всичко ще се обърка, дори и да има много усилия.

Много ли спите или имате проблеми със съня?

Спя добре и смятам, че имам спокоен сън. Обичам да спя, но понякога изпитвам затруднения със заспиването. Мисля, че не получавам достатъчно почивка, понякога спя много часове, понякога имам проблеми със съня.

Мислите ли, че грешите?

Не, никога не се тревожа за това. Да, често мисля, че съм сгрешил. Да, почти винаги си мисля: Това не е честно.

Имате ли трудности при вземането на решения?

Не, никога. Да, често се чувствам изгубен и не знам какво да реша. Да, почти винаги ми е трудно да реша и имам нужда от помощ от другите.

Склонен ли сте да се изолирате?

Не, никога, защото ми е приятно да бъда със семейството или приятелите си. Да, но само когато се разстройвам. Да, почти винаги, защото ми е много трудно да бъда с други хора.