Най-добрите упражнения за елиминиране на корема са тези, които работят на цялото тяло, изразходват много калории и укрепват няколко мускула едновременно. Това е така, защото тези упражнения увеличават мускулите, повишавайки основния метаболизъм, карайки индивида да изгаря повече мазнини дори по време на сън.
Някои добри примери за упражнения за изгаряне на мазнини в корема са:
- Плуване: Един от най-пълните спортове, който работи на всички мускули. Един час плуване изгаря около 700 калории. Тичане: За да тичате добре, трябва да сте свили коремните мускули, а гърбът - изправен. Един час бягане изгаря около 900 калории. Олимпийска гимнастика: При този вид упражнения центърът на тежестта се подлага на изпитание, като изисква много от коремната област. Един час гимнастика изгаря около 900 калории. Футбол: Въпреки усилена работа по краката, тъй като трябва да бягате, това упражнение изгаря много мазнини. Един час игра изгаря около 700 калории.
Бодибилдинг, локализирана гимнастика и часовете по пилатес също са отлични за получаване на плосък корем, без нежелани мазнини. За постигане на оптимални резултати обаче е важно да спортувате поне 3 пъти седмично и да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захар.
Физическият треньор може да предпише серия от персонализирани упражнения, като спазва вашите ограничения.
Ако искате да знаете колко калории изразходва тялото ви за определени упражнения, въведете данните си по-долу:
Вижте как да се храните добре, за да изгаряте мазнините и да изградите мускули в следното видео:
За да загубите корема, вижте също:
-
3 Пилатес упражнения за загуба на корем
