Често срещано е, че при стрес и тревожни ситуации се предлага чаша вода със захар в опит да накара човек да се успокои и да се почувства по-добре. Няма обаче научни изследвания, които да докажат този ефект и се предполага, че успокояващият ефект се дължи на плацебо ефекта, тоест човекът е по-спокоен, защото вярва, че ще бъде по-спокоен, когато пие захарна вода.
Ето защо, за да се отпуснете и да се почувствате по-спокойно е важно човекът да упражнява физическа активност, да спи добре или да прави медитация, тъй като по този начин е възможно да се облекчат симптомите на стрес и тревожност по естествен и ефективен начин.
Успокоява ли наистина захарната вода?
Идеята, че захарната вода помага да се успокои, се дължи на факта, че захарта стимулира производството на серотонин, който е хормонът, отговорен за усещането за благополучие и по този начин би могъл да доведе до успокояващ ефект. Този ефект може да бъде оправдан и от факта, че захарта е в състояние да намали нивата на циркулиращия кортизол, което е хормонът, свързан със стреса.
Известно е обаче също, че захарта е източник на енергия за организма, тъй като при метаболизирането му се образува глюкоза и фруктоза, които влизат в клетките и гарантират енергията, необходима на тялото да функционира правилно. По този начин захарта няма да има релаксиращо действие, напротив, ще има стимулиращо действие.
Въпреки това, в ситуации на голям стрес, има много производство на адреналин и последващо увеличаване на енергийните разходи, в допълнение към високото ниво на циркулиращ кортизол. Следователно в тези ситуации стимулиращият ефект на захарта може да не се възприеме, напротив, релаксиращият ефект може да бъде свързан с вода със захар, тъй като това вещество се използва от тялото в опит да замести загубената енергия.
Поради липсата на проучвания, които потвърждават ефектите на захарната вода, се счита, че консумацията й има плацебо ефект, тоест успокояващият ефект е психологически: човекът е по-спокоен, защото вярва, че ще бъде по-спокоен с консумацията на захарна вода, релаксиращият ефект не е задължително свързан със захарта.
Как да се отпуснете
Тъй като използването на захарна вода за релаксация няма доказан научно ефект, се препоръчва да се приемат естествени стратегии, които са в състояние да намалят нивата на кортизола и да повишат концентрацията на серотонин, за да се осигури по-добро чувство за благополучие и повече спокойствие. Някои опции, които да ви помогнат да се отпуснете са:
- Практикувайте физически активности, тъй като помага да се намали количеството на кортизола, произведено през деня, като спомага за релаксация; Спете добре, защото по този начин е възможно да си отдъхнете ума и да се отпуснете за следващия ден, освен че благоприятствате производството на серотонин, като това е необходимо за това, че сънят се случва в тъмна среда и без външни стимули; Правете медитация, тъй като по време на медитация човекът е в състояние да има повече концентрация и да се съсредоточи върху положителните ситуации, насърчавайки релаксация; Вземете например релаксиращи чайове, като валериана, маточина или лайка, поне 30 минути преди лягане, за да успокоите и отпуснете.
Важно е също да отделите време за себе си, като избягвате да мислите за източника на стрес и тревожност, а само да се съсредоточите върху това, което е важно за собственото ви благополучие. Открийте други опции, за да успокоите ума си.
