- 1. Тревожността причинява хормонални промени
- Какво да правя:
- 2. Тревожността предизвиква хранително принуда
- Какво да правя:
- 3. Тревожността понижава мотивацията
- Какво да правя:
Тревожността може да наддаде на тегло, защото предизвиква промени в производството на хормони, намалява мотивацията за здравословен начин на живот и причинява епизоди на ядене, при което индивидът приключва с яденето на големи количества храна в опит да подобри настроението и да намали тревожността, По този начин е важно да установите наличието на тревожност, за да можете да започнете лечението си и да позволите загуба на тегло. Ето 3 основни промени, които тревожността причинява в организма и какво да направите, за да го лекувате.
1. Тревожността причинява хормонални промени
Тревожността води до увеличаване на производството на хормона кортизол, който е известен още като хормон на стреса, който има ефект на стимулиране на производството на мазнини в тялото.
Това е така, защото при стресови ситуации тялото е склонно да произвежда повече енергийни запаси под формата на мазнини, така че тялото да има добър калориен резерв, който може да се използва в случаи на хранителна криза или моменти на борба.
Какво да правя:
За да намалите тревожността, можете да използвате прости стратегии като ходене на открито ежедневно и занимания за релаксация, като практикуване на йога и медитация. Приятният сън и заниманията с редовна физическа активност също спомагат за облекчаване на стреса и намаляване на излишното производство на кортизол в тялото.
Важно е обаче да запомните, че някои случаи на тревожност се нуждаят от медицински и психологически мониторинг за тяхното лечение, а може да се наложи и употребата на лекарства. Вижте симптомите и как да лекувате тревожността.
2. Тревожността предизвиква хранително принуда
Тревожността причинява моменти на хапване, с повишена консумация, особено на сладкиши, хляб, тестени изделия и други храни, които са източници на прости въглехидрати и захар. Това естествено причинява голямо увеличение на консумацията на калории, което води до наддаване на тегло и затруднения при отслабване.
Тези моменти на принуда се случват, защото сладките или богати на въглехидрати храни стимулират производството на серотонин, хормон, който създава усещане за благополучие в организма, временно облекчавайки затлъстяването.
Какво да правя:
За да контролирате епизодите на хапване, трябва да имате балансирана диета и да ядете в продължение на 3 или 4 часа, тъй като това намалява глада и помага да се намали желанието за ядене. В допълнение, проследяването с диетолог помага да се избират ястия, които подобряват настроението и намаляват желанието за ядене на сладкиши. Разберете кои храни подобряват настроението ви.
3. Тревожността понижава мотивацията
Тревожността също намалява мотивацията на индивида да води здравословен начин на живот, като го кара да не е в настроение да упражнява физическа активност и да се храни добре. Това се случва главно поради излишъка на кортизол, хормон на стреса, който също оставя усещане за уморено тяло и липса на смелост.
Какво да правя:
За да бъдете по-мотивирани, човек може да използва стратегии като ходене на физическа активност на открито или с приятел, за да има компания, участие в групи в социалните мрежи, които са формирани от хора, които също преминават през процеса на отслабване и да помолите приятели и семейство също да се опитат да имат здравословна рутина, която да служи като стимул.
Редовната консумация на храни, богати на омега-3, като сардини, сьомга, риба тон и ядки, както и храни, богати на триптофан, като банани, овес и кафяв ориз, също спомагат за подобряване на настроението и поддържане на висока мотивация. Поставянето на реални цели за отслабване с диетолога също помага да се поддържа здравословен процент на отслабване и да се намали личната тежест за бързо отслабване. Вижте как да бъдете по-мотивирани на: 7 съвета за това да не се отказвате от фитнес залата.
Гледайте видеото по-долу и научете какво да правите за борба със стреса и тревожността.
