Бременната жена, която е вегетарианка, може да има нормална и здравословна бременност, като има балансирана и разнообразна диета, богата на хранителни вещества и калории, които задоволяват нуждите както на майката, така и на бебето.
Както при всяка бременност, важно е по време на тази фаза да бъде придружена от лекар и диетолог, за да се избегне липса на витамини и минерали, като желязо, витамин В12 и витамин D, които се намират главно в месото и рибата, които са важни за развитието на бебето, като по този начин се избягват проблеми като анемия, ниско тегло при раждане и дефекти на невралната тръба.
Какво да ядем за здравословна бременност
В таблицата по-долу са основните витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на плода и за здравословна бременност, каква е дневната ви нужда и какви проблеми могат да възникнат в случай на дефицит:
| хранителни вещества | Хранителни източници | Препоръчителна дневна доза | Проблеми поради липса |
| Витамин В9 (фолиева киселина) | Спанак, броколи, зеле, аспержи, магданоз, брюкселско зеле, боб, домати. | 600 mcg / ден | Спина бифида, забавяне на растежа, проблеми с невралното развитие, ниско тегло при раждане, отделяне на плацентата. |
| Витамин В12 (кобаламин) |
В случай на оволактовегетарианци е възможно да се ядат млечни продукти, яйца и обогатени храни. В случай на строг вегетарианец може да се наложи добавка. |
2, 6 mcg / ден |
Забавяне на растежа, ниско тегло при раждане, анемия, неврологични разстройства. |
| Витамин D |
В случай на оволактовегетарианство е възможно да се ядат обогатени млечни продукти и яйца. В случай на строг вегетарианец може да се наложи добавка. |
10 mcg / ден | Osteomalacia en la madre по време на раждане, ниско тегло при раждане, хипокалцемия при новородени и хипоплазия на емайла. |
| калций |
В случай на оволактовегетарианство е възможно да се ядат млечни продукти. В случай на строг вегетарианец можете да ядете тъмни зеленчуци, сусам, сусамови семена, ядки или фъстъци. |
1000 mg / ден |
Забавено развитие на плода и хипертония на майката. |
| желязо |
Може да се постигне със зеленчуци като боб, грах, нахут, яйца (ovolactovegetarian), обогатени зърнени храни, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци. Важно е да се консумират храни, богати на витамин С, за да се насърчи усвояването на желязо на чревно ниво. |
30 mg / ден |
Анемия, преждевременно раждане и забавено забавяне на развитието на плода. |
| цинк |
Намира се главно в боба и бразилските ядки. |
15 mg / ден |
Ниско тегло при раждане, хипертония на майката, повишен риск от смърт при новороденото. |
| Омега 3 |
Ленено масло, ленени семена, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, чиа и сушени плодове като цяло. |
1400 mg / ден |
Свързано с повишено свиване на матката и преждевременно раждане. |
Също така е важно да се намали консумацията на сол и индустриализирани продукти, богати на натрий, за да се благоприятства абсорбцията на калций в червата и да се избегне задържането на течности в организма.
Вижте видеото по-долу за повече съвети от диетолога:
Кога да се допълва
Дневната потребност от тези витамини и минерали може да варира в зависимост от това дали бременната жена има някакъв хранителен дефицит или не. Ето защо е важно да отидете при лекаря, за да извършите лабораторни изследвания, за да проверите дали има хранителен дефицит.
Въпреки това, в повечето случаи лекарят може да препоръча допълване на тези витамини, за да предотврати хранителни дефицити в бъдеще.
Съвети за здравословна бременност
Важно е да поддържате балансирана и разнообразна диета, която ви позволява да получавате всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, някои съвети са:
- Правете редовно физическа активност и с ниска или умерена интензивност, като ходене или правене на водна аеробика; Консумирайте 2 L или повече вода на ден; Яжте 3 основни хранения и още 2-3 закуски; Ограничете консумацията на кафе до 2-3 чаши на 1 на ден, тъй като е стимулант, който преминава през плацентата; контролирайте теглото, като е идеално да слагате 0, 5 кг седмично; избягвайте консумацията на подсладители; избягвайте консумацията на сирена като пасти за бри, камамбер, рокфор и вегетариански пастети, защото те могат да съдържат листерия; Избягвайте консумацията на някои естествени растения като канела и рута. Вижте чайове, които бременната жена не трябва да приема; Не консумирайте алкохол и цигари.
Вегетарианската диета може да бъде здравословна на всички етапи от живота, включително бременността, но пренатален контрол с акушер и диетолог е важен, за да се гарантира здравето на бебето и майката.
