Диета за изсушаване и загуба на корема

В диетата, за да загубите корема, трябва да намалите консумацията на храни, богати на въглехидрати, като ориз, картофи, хляб и крекери. Освен това е необходимо да се елиминират сладкишите, пържените храни и консумацията на преработени храни като колбаси, подправки на прах и замразена готова храна.

В допълнение към храната е много важно ежедневно да практикувате физическа активност, тъй като стимулира изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма ви. Вижте по-долу кои храни да включите или премахнете от менюто.

Разрешени храни

Храните, разрешени и използвани за изсушаване на корема, са:

протеини:

Храни, богати на протеини, като месо, яйца, пиле, риба и сирене, спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулиране поддържането на мускулна маса. В допълнение, преработката на протеини в организма изразходва повече калории и те повишават ситостта, тъй като отнемат по-дълго време за храносмилане.

Добри мазнини:

Мазнините се намират в храни като риба, ядки, фъстъци, зехтин и семена като чиа и ленено семе и благоприятстват загубата на тегло, като намаляват възпалението в организма и стимулират производството на хормони.

Освен това мазнините от бос също подобряват чревния транзит и ви дават повече ситост.

Плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и витамини и минерали, които подобряват метаболизма и функционират като антиоксиданти, помагайки на тялото да функционира правилно и предотвратява заболявания.

Винаги трябва да консумирате 2 до 3 пресни плода на ден, в допълнение към включването на зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря.

Термогенни храни:

Термогенните храни помагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини, като са чудесни помощни средства при изгарянето на коремните мазнини.

Някои от тези храни са неподсладено кафе, джинджифил, зелен чай, черен пипер и канела и те могат да се консумират под формата на чай, заедно със зелени сокове или да се използват като подправка при хранене. Вижте пълния списък на термогенните храни.

Забранени храни

За да изсушите корема, избягвайте следните храни:

Рафинирани зърнени храни: бял ориз, бяла паста, бяло пшенично брашно, хляб, торти, бисквитки и тестени изделия; Сладкиши: захар от всякакъв вид, десерти, шоколади, бисквитки, готови сокове и подсладено кафе; Преработени меса: наденица, наденица, болоня, бекон, салам, шунка и пуйка гърди; Грудки и корени: картофи, сладки картофи, маниок, ямс и ямс; Храни, богати на сол и сол: подправки на кубчета, сос от Уорчестършир, сос от шейо, моментална юфка, замразена замразена храна; Други: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни, суши, açaí със захар или гуарана сироп, супи на прах.

Диетично меню за загуба на корем

Следващата таблица показва пример на 3-дневна диета за загуба на корем:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	неподсладено кафе + 2 бъркани яйца с домат и риган	1 натурално кисело мляко + 1 кол медена супа + 1 филийка сирене минас или сирище	1 чаша чай канела и джинджифил + 1 филийка кафяв хляб с яйце
Сутрешна закуска	1 чаша зелен сок с къдраво зеле, ананас и джинджифил	1 плод	10 ядки кашу
Обяд / вечеря	1 пилешко филе в доматен сос + 2 кол супа от кафяв ориз + зелена салата	месо, приготвено на кубчета + задушено зеле в зехтин + 3 кол супа от боб	1 парче риба на скара + сотирани зеленчуци + 1 плод
Следобедна закуска	1 обикновено кисело мляко + 1 чаена лъжичка чиа или ленено семе	неподсладено кафе + 1 яйце + 1 резен сирене	1 чаша зелен сок + 6 сварени пъдпъдъчи яйца

Вижте 7-дневно меню на: Пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.

Важно е да запомните, че тази диета съдържа малко калории и че цялата храна трябва да бъде придружена от диетолог, който ще адаптира менюто според нуждите и предпочитанията на всеки човек.

Диета за загуба на корем и придобиване на постна маса

В диета за загуба на корем и натрупване на мускулна маса, тайната е да увеличите физическите упражнения и да консумирате повече богати на протеини храни през целия ден, като месо, яйца и сирене.

За да спечелите маса, идеалът е всички ястия да са включени протеини и че до 2 часа след тренировка има добра консумация на протеини като месо, сандвичи, варени яйца или добавки на прах, като суроватъчен протеин. Вижте примери за богати на протеини закуски.

Гледайте видеоклипа и разберете 3 основни съвета за изсушаване на корема: