- Меню за запек
- Съвети за борба със запека
- Слабителни рецепти срещу запек
- Хурма с портокал
- Портокал с папая
- Омлет за разхлабване на червата
Диетата при запек стимулира функционирането на червата, ускорява чревния транзит и намалява подутия корем. Тази диета се основава на храни, богати на фибри и вода, които заедно улесняват образуването и елиминирането на изпражненията.
Пиенето на поне 1, 5 до 2 литра вода или неподсладен чай на ден е важно, тъй като без вода изпражненията се дехидратират и попадат в червата, причинявайки запек. В допълнение, извършването на някаква физическа активност като ходене или плуване стимулира „мързеливите“ черва, правейки го по-активен.
Важно е също да запомните, че употребата на слабителни средства е вредно и пристрастяващо за червата, което го прави само с употребата на лекарства.
Меню за запек
Следва пример за меню, което помага в борбата със запека.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Обезмаслено мляко с неподсладено кафе + пълнозърнест хляб с подправена рикота | Кисело мляко с пробиотици + 5 пълнозърнести тоста с масло + 1 резен диня | Обезмаслено мляко + пълнозърнести зърнени храни |
| Сутрешна закуска | 1 круша + 3 ядки | 1 филийка папая + 3 кестена | 3 сини сливи + 4 бисквитки Мария |
| Обяд / вечеря | Пиле на скара с доматен сос + 4 кол супа от кафяв ориз + сурова салата с нахут + 1 портокал | Паста от риба тон (използвайте пълнозърнеста паста) + нарязано на ситно рикота сирене + зелена салата + 1 резен пъпеш | Зеленчукова супа с нахут + 1 ябълка с кори |
| Следобедна закуска | Кисело мляко с пробиотици + 5 мариански бисквитки | Авокадо витамин (използвайте обезмаслено мляко) | Кисело мляко с пробиотици + 1 пълнозърнест хляб със сирене |
През деня трябва да пиете 2 литра вода, натурален сок или чай, без да добавяте захар.
Съвети за борба със запека
В допълнение към диета, богата на фибри и вода, е важно и борбата с запека:
- Избягвайте консумацията на храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, сладкиши, шоколади и торти; Избягвайте добавянето на захар към сокове, чайове, кафета и мляко; Избягвайте консумацията на пържени, панирани, пакетирани закуски и бърза храна; Предпочитайте обезмаслено мляко и производни; Предпочитайте консумацията на сурови зеленчуци и необелени плодове; Добавете семена като ленено семе и сусам в кисели млека и салати; Правете физическа активност поне 3 пъти седмично; Отидете в банята, когато се почувствате така, защото задържането й благоприятства запека.
Също така е важно да запомните, че страдащият от запек трябва да приема слабителни само под лекарско ръководство, тъй като този вид лекарства могат да раздразнят червата, да намалят чревната флора и да увеличат запека.
Разберете кои храни причиняват и кои се борят със заседналото черво
Слабителни рецепти срещу запек
Хурма с портокал
съставки
- Ние имаме широка гама от продукти, от които да избирате, включително:
Начин на приготвяне
След като измиете и отстраните семената, поставете хурмата в блендер заедно с портокаловия сок и разбийте добре, след което добавете лененото семе и подсладете на вкус. Запекът трябва да пие този сок два пъти на ден в продължение на 2 дни, за да разхлаби червата.
Портокал с папая
съставки
- 2 филийки портокал с кюспе1 / 2 папая папая2 сушени сливи1 лъжица пшенични трици1 чаша вода
Начин на приготвяне
Разбийте всички плодове в блендера с водата и добавете пшеничните трици. В края можете да го подсладите с мед или подсладител стевия.
Запекът се характеризира със сухи изпражнения, в малки количества и ходене в продължение на няколко дни, без да ходите до банята. Това разстройство може да засегне индивиди от всички възрасти и когато дори при упражнения, пиене на вода и ежедневно приемане на фибри проблемът продължава, трябва да отидете на лекар, за да проучите други възможни причини.
Омлет за разхлабване на червата
Тази запечена рецепта за омлет е изискана и много хранителна рецепта, направена с тиквено цвете и семена.
Разнообразието от хранителни вещества в семената омлет, което трябва да се сервира със салата, допринася за хранене, богато на витамини, а също и на фибри, за да се образува диета за запек.
съставки
- В голяма купа разбийте заедно лука, магданоза, магданоза, солта и черния пипер на вкус.
Начин на приготвяне
За да направите този омлет, разбийте 2 белтъка и добавете жълтъците, като смесите ръчно с вилица или разбийте и добавете останалите съставки, като разбърквате внимателно.
Поставете тиган с малко олио и чаена лъжичка масло или маргарин на огъня, само за да намажете дъното. Щом е много гореща, сложете сместа в тигана и намалете котлона. С помощта на чиния завъртете омлета след 3 минути и оставете още 3 минути да се запържи. Времето може да варира в зависимост от тигана и интензитета на пламъка.
При сервиране гарнирайте с 15 грама тиквено семе и тиквено цвете. Това ядене за двама е в комплект със салата от маруля, домат, морков, царевица и ябълка.
