- Храни, които помагат за изсушаване на корема
- Храни, които пречат на бързото отслабване
- Меню за сваляне на 3 кг за 10 дни
За да свалите 3 кг за 10 дни, е необходимо да се съсредоточите достатъчно и да ядете главно цели храни, зеленчуци и протеинови източници, като постно месо, яйца и сирена.
Освен това е необходимо да се пие много вода и диуретични чайове, за да се подпомогне кръвообращението и да се бори със задържането на течности, както и да се упражнява физическа активност всеки ден, за да се стимулира изгарянето на мазнини.
Храни, които помагат за изсушаване на корема
Храните, които най-много помагат за ускоряване на метаболизма и борбата със задържането на течности, са:
- Диуретични чайове, като зелен чай, парчен чай и хибискус; Пресни плодове, с кори и багаз, тъй като те са богати на фибри и витамини; Зеленчуци, особено сурови или задушени със зехтин; Протеини като яйца, сирена и постно месо; Добри мазнини, като кестени, фъстъци, семена от чиа и ленено семе и зехтин.
Тези храни трябва да бъдат включени във всички хранения, важно е да се избягват източници на прости въглехидрати, като ориз, макаронени изделия, брашно, хляб и сокове.
Храни, които пречат на бързото отслабване
Храни, които трябва да се избягват по време на диетата, за да отслабнете бързо, са:
- Прости въглехидрати, като ориз, макаронени изделия, брашно, хляб, питки и богати на брашно храни; Захарни напитки като сокове и безалкохолни напитки; Замразена готова храна, като лазаня и пица; Храни, богати на натрий, като месни бульони, готови супи, колбаси и колбаси; Храни, богати на добавена захар, като ароматизирани кисели млечни продукти, açaí, сладолед и готов сладкиш; Алкохолни напитки.
Освен това е важно да се избягват излишните хранителни източници на добри въглехидрати, като овес, брашно и кафяв и кафяв ориз, тъй като излишните въглехидрати през целия ден намаляват загубата на тегло.
Меню за сваляне на 3 кг за 10 дни
Следващата таблица показва пример за меню, предназначено за бързо отслабване:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Несладено кафе + 1 яйце с 1 резен сирене | 1 цяло кисело мляко с + 1 кол чай от чиа | Неподсладен зелен чай + 2 бъркани яйца с крем рикота |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок с лимон и зеле | Чай от хибискус + 5 ядки кашу | 1 круша |
| Обяд / вечеря | 1/2 филе от сьомга + зелена салата с лимонови капчици и 1 капка зехтин | 1 пилешка пържола на скара с доматен сос и зеленчуци, задушени в зехтин | юфка от тиквички с риба тон, чушки, домати и лук |
| Следобедна закуска | Чай чай + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филийка сирене | Кафе без захар + 2 варени яйца | 1 чаша зелен сок с лимон, кокосова вода и къдраво зеле |
В допълнение към храната е важно ежедневно да практикувате физическа активност, за да насърчите загубата на тегло чрез използването на телесни мазнини.
Гледайте следното видео и вижте простите съвети от нашия диетолог за отслабване:
